【初心者向け】デッドリフトのやり方｜効果的なフォームの解説

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デッドリフトの効果的なやり方をご紹介します。
バーベルを使ったトレーニングをはじめてみたい方や、
運動の経験が少ない方でも取り組みやすい内容になっています。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

※バーベルの重さは自身の筋力に合わせて、軽めの負荷からはじめましょう。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 ポイント① バーよりも前に肩を出す
●ポイント：背中側のおしり、太もも、背筋を使って重りを持ち上げやすくする。

1:14 ポイント② 背中をまっすぐに
●ポイント：毎回胸を張り直して、腰や関節の負担を軽減する。

2:01 ポイント③ 持ち上げるときよりも下ろすときを意識する
●ポイント：バーをゆっくり下ろし、フォームを保ってトレーニングに慣れる。

3:02 実践
●ポイント：初心者の方はバーベルを持たずに、動きの確認だけでもよい。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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