Trening 12 czyli kolejna porcja ćwiczeń z kijami nordic walking.
Автор: Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim
Загружено: 2022-05-11
Просмотров: 1340
Rach! Ciach! Ciach! 😆🤜🤛😄
Lecimy z kolejnym treningiem.
Czy Wy wiecie, że nasze spotkanie w Puszczy Kampinoskiej i ostatni wspólny trening tego cyklu już w przyszłą sobotę 21 maja? 😍🤩
Z tego co wiem, nie ma już miejsc na liście zapisów, ale gdyby ktoś chciał jeszcze do nas dołączyć to piszcie do mnie lub do Piotr Dudkiewicz
Myślę, że na początku przyszłego tygodnia przedstawimy Wam już szczegóły organizacyjne, a tym czasem idziemy na trening! Zapraszam.
Rozgrzewka: 👈
wymachy ramion z klaśnięciem za plecami nad głową i przed klatką piersiową 2 x 30 sekund
skręty ramion w lekkim opadzie tułowia 2 x 30 sekund
Ćwiczenie wzmacniające: 👈
spacer do deski z podporem na wyprostowanych ramionach
lub
spacer do deski z podporem na przedramionach
3 serie x 8-12 powtórzeń
Przygotowanie do wyzwania: 👈
10 x przysiad sumo
10 x pajacyki bez podskoku
5 x spacer do przysiadu
Ćwiczenia rozciągające: 👈
rozciąganie klatki piersiowej z ramionami przełożonymi górą za plecy 2-3 x 30 sekund
skłon w rozkroku na szerokość bioder 2 -3 x 30 sekund
Powodzenia!
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
