Если у вас плоская спина, выполняйте это упражнение (перестаньте выглядеть слабым).
Автор: Fitgeist
Загружено: 2026-01-11
Просмотров: 438
Если у вас плоская спина, выполняйте это упражнение (перестаньте выглядеть слабым)
Быстро нарастите толстую, мощную спину! 🚀 Большинство парней неправильно тренируют спину, допуская «ошибку с тягой руками» ❌ — это останавливает рост. Изучите ТОЛЬКО 2 упражнения, которые вам нужны, чтобы исправить плоскую спину и нарастить объемную мышечную массу, которая будет видна сквозь футболку. 👕
👉 Упражнение 1: Тяга снизу вверх со стабилизацией — проработайте среднюю часть спины (трапециевидные и ромбовидные мышцы) для создания основы для толщины. Прекратите тягу с преобладанием рук!
👉 Упражнение 2: Тяга под высоким углом — изолируйте верхнюю часть спины (задние дельтовидные мышцы и верхние трапециевидные мышцы) для создания мощного, рельефного вида под любым углом. 💪
Я подробно разбираю правильную технику, подготовку и две самые распространенные ошибки, которые тормозят ваш прогресс. Следуйте этой простой программе для трансформации спины за НЕДЕЛИ, а не за месяцы.
Полная программа упражнений внутри: 🎯
Тяга с опорой на ноги: 3 подхода по 8-12 повторений
Тяга с высоким углом наклона: 3 подхода по 8-12 повторений
(1-2 раза в неделю)
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
