Nefes Farkındalığı & Soham Mantra Meditasyonu

Instagram:   / atilla_sn  

Zihninizin nefese odaklanmasına ve nefesle birlikte akmasına izin vermelisiniz. Nefes düzgün olmalı, sığ ve gürültülü olmamalı ve nefes alma ile nefes verme arasındaki doğal duraklamayı da gereksiz genişletmemelisiniz.
Bunu yaptığınızda nefesinizin sakin, derin ve gereksiz duraklama olmadan gözlemlediğinizde büyük bir rahatlama ve neşe duygusu yaşayacaksınız.Zihin ne kadar sabit ve tek bir noktaya odaklanırsa o kadar çok huzur ve mutluluk yaşarsınız.

1- Soham ve Diyafram Solunumu

Soham mantra diyafram nefesi ile birlikte uygulandığında çok yararlıdır.Dikkainiz üst karın bölgesi, göğüs kemiğinin hem altındaki avuç büyüklüğündeki alana getirin.Hummmmm sesiyle bu alan nazikçe içeri girmesinin farkında olarak tamamen nefes veremek ve soooooo ile nefes alırken bu boşluğun nasıl hafifçe dışarı doğru hareket etiğinin ve göğüs kafesinin alt kemiklerin nasıl yanlara doğru açıldığının farkında olun.Nefesin pürüzsüz, rahat, yavaşça olmasına izin verin ve nefesler arasında duraklama olmamasına da dikkat edin.Nefes alma nazikçe nefes vermeye döner ve nefes verme nazikçe nefes almaya döner.Bu çalışmayı otururken ya da savasana pozda yapabilirsiniz.

2- Omurga boyunca nefesle soham

Mantrayı kullanmanın daha derin yollarından biri, vücut, nefes ve zihni koordine eden omurga nefesidir.Nefes alırken dikkatiniz omurganın tabanından tüm çakralar boyunca başın tepesine zihnin titreşim sesi Soooooo’ nun farkında olmasına ve Nefesi verirken zihnin titreşim sesi Hummmmm’ in farkında olmasına izin verin.Dikkatiniz omurga boyunca omurganını tabanında genital bölge ile anüs arasındaki düz alana doğru hareket ederken omurganın tabanı ile başın tepesine yakın bu alan arasında yukarı ve aşağıya akan bir enerji akışının farkında olun.Bununla beraber beyaz ışık akışı olarak da deneyimleyebilir veya etmeyebilirsiniz.

3- Burun delikleri köprüsünde Soham

Bu uygulama zihni arındıran, zihni tek bir noktaya odaklamak için eğiten çok etkili bir uygulamadır.Soooooo ve Hummmm titreşimlerini hatırlayarak, nefes hissine, dokunma hissine içeri ve dışarı akarken buna odaklanın.Yavaş yavaş nefes verme süresinin uzamasını sağlayın.Bunu nefes alma süresini iki katına kadar çıkarın.
Bu üç uygulamayı ayrı ayrı yapabileceğiniz gibi eşit sürelerde olacak şekilde birleştirebilirsiniz.
#bütünselsağlık #nefesfarkındalığı #sohammantra #meditasyon