Перестаньте совершать эти ошибки в упражнениях! (УМОЛЯЮ ВАС)

Независимо от того, новичок ли вы в спортзале или опытный специалист, вам следует избегать самых распространённых ошибок в тренировках. В этом видео я покажу вам 17 самых распространённых ошибок в тренировках и расскажу, как их избежать. Если вы стремитесь к росту, вам нужно выполнять их правильно.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/352-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Первая распространённая ошибка в тренировках, которую вы, возможно, совершаете, — это разгибание ног в тренажёре. Возможно, вы берёте это упражнение, чтобы нагрузить ноги — думая, что оно напрямую изолирует квадрицепсы, или потому что его просто легко выполнять; я предлагаю вам использовать это время на более безопасные и эффективные упражнения, чтобы прокачать свои квадрицепсы.

С другой стороны, вы можете выполнять сгибания ног, чтобы проработать подколенные сухожилия. Главная ошибка здесь — упираться коленями в подушку, что приводит к чрезмерной активации сгибателей бедра. Если это происходит, вы напрашиваетесь на боль в пояснице. Вместо этого активируйте ягодичные мышцы перед каждым повторением. Лучше выполнять упражнение стоя или сидя, если есть такая возможность.

Вероятно, самое популярное упражнение для наращивания мышечной массы — это жим гантелей лёжа. Одна из самых больших ошибок, которую можно совершить при выполнении этого упражнения, — это забыть о работе ног. Не задействуя нижнюю часть тела в каждом повторении, вы упускаете возможность поднять более тяжёлый вес, который, как мы знаем, может быть использован для увеличения силы и объёма.

Если говорить о груди, то пекторальная рама — ещё одно популярное упражнение, которое новички и опытные атлеты выполняют для наращивания объёма груди. Большая ошибка, которую я часто вижу при выполнении этого упражнения, — это представление о том, что нужно «обнимать дерево». Выполняя это движение, вы перегружаете плечи, а не грудь, которую вы изначально пытаетесь проработать. Вместо этого представьте, что вы прижимаетесь спиной к подушке и сжимаете грудь.

Следующая распространённая ошибка, которую я вижу, — это когда речь идёт о сгибании головы. Вместо того, чтобы использовать голову в качестве целевой точки повторения, я бы посоветовал поднять штангу над головой, чтобы усилить растяжение длинной головки трицепса. Это обеспечит большую активацию мышц, что приведёт к большему росту мышц, к чему вы и стремитесь в первую очередь.

Если вы наблюдаете за мной какое-то время, то знаете, какую ошибку я собираюсь указать на разведение рук в стороны: выливаете питчер в верхней части каждого повторения. Позволяя мизинцам подниматься выше больших пальцев при подъёме рук, вы запускаете внутреннее вращение с подъёмом, что является верным путём к болям в плечах и импинджменту.

Жим ногами — одно из тех упражнений в спортзале, которые я слишком часто вижу неправильно выполняемыми. Одна из самых больших ошибок, которые я вижу, — это постановка ног: они всегда слишком высоко на платформе. Это может привести к положению тела, при котором поясница отрывается от задней подушки тренажёра, что нам не нужно. Вместо этого опустите ноги ниже на платформу.

Жим гантелей сидя — одно из самых распространённых упражнений на плечи, которое, на мой взгляд, изобилует ошибками. Сидя, часто случается так, что, уставая во время подхода, чтобы поднять гантели над головой, вы вдавливаете спину в сиденье. Основная проблема заключается в том, что это нарушает нормальное движение лопаток по всей амплитуде. Вместо этого нужно держать спину на расстоянии от спинки сиденья, чтобы контролировать ритм работы лопаток.

Когда речь идёт о развитии трицепсов, вы почти всегда видите разгибание рук на трицепс в чьей-то программе тренировок или тренировке. Почему? Это отличное упражнение! Единственная проблема заключается в том, как люди иногда его выполняют. Не позволяя запястьям полностью разгибаться при опускании штанги, вы упускаете возможность полностью разогнуть локти, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на трицепсы. Поэтому следите за тем, чтобы запястья разгибались с каждым повторением.

Посмотрите видео до конца, чтобы узнать о наиболее распространенных ошибках в упражнениях в зале и о том, как их избежать, чтобы добиться наилучшего и максимально безопасного роста.

Если вы ищете программу тренировок, которая позволит избежать всех ошибок в тренажерном зале и при этом поможет нарастить мышечную массу, зайдите на сайт ATHLEAN-X и воспользуйтесь селектором программ, чтобы найти программу, которая соответствует вашим целям на сегодняшний день.

Чтобы увидеть больше видео о том, какие упражнения делать в зале и как их правильно выполнять, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.