اوتاناسانا ( خم به جلو ایستاده/ Standing Forward Bend Pose) | سفر در ۱۰۱ آسانا | آموزش گام به گام

🍃 سلام به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش آمدید!
آیا تا به حال در کشش‌های ایستاده احساس خشکی یا فشار در کمر داشته‌اید؟
آیا می‌دانید چگونه می‌توان با خم شدن درست، هم ستون فقرات را آزاد کرد و هم ذهن را آرام؟
در این ویدیو، آموزش گام به گام اوتاناسانا را خواهید آموخت تا این آسانا را ایمن، مؤثر و آگاهانه در تمرین خود بگنجانید.

اوتاناسانا (Uttanasana) یا خم شدن به جلو در حالت ایستاده یکی از حرکات کلیدی یوگاست که به باز شدن همسترینگ‌ها، تقویت ستون فقرات و بهبود گردش خون در سر کمک می‌کند. در این ویدیو، ابتدا با کمک دیوار یا ساپورت تمرین می‌کنیم، سپس نسخه کامل‌تر حرکت را بدون کمک ابزار تجربه خواهیم کرد.

این وضعیت با تأثیر جاذبه زمین روی سر و گردن، به تنظیم غدد تیروئید، پاراتیروئید، تالاموس و هیپوتالاموس کمک می‌کند. به‌مرور زمان، اوتاناسانا انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش داده، احساس رهایی، شادابی و آرامش عمیقی به همراه می‌آورد.

⚠️ این آموزش با تأکید بر گوش دادن به صدای بدن و استفاده از ابزار، برای همه سطوح مناسب است.

📌 در این آموزش یاد خواهید گرفت:
• چگونه اوتاناسانا را به‌درستی و ایمن اجرا کنید.
• چطور از ابزار برای حفاظت از کمر و زانوها استفاده کنید.
• فواید فیزیکی و روحی این آسانا برای بدن و ذهن.


➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

‎00:00 خوش امدگویی
‎00:20 معرفی اجمالی اوتاناسانا(فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز)
‎01:40 اماده شیم برای تمرین
‎02:00 اوتاناسانا و معنای آن
‎02:31 شروع از وضعیت تاداسانا
‎04:15 ورود به اوتاناسانا از وضعیت تاداسانا
‎06:20 اصلاح وضعیت به کمک اجر
‎07:37 وضعیت دستها در اوتاناسانا
‎09:16 نحوه خروج‌از وضعیت اوتاناسانا
‎10:00 اصلاح وضعیت با خم کردن زانوها
‎11:15 اصلاح وضعیت به کمک کمربند گویا
‎12:09 اصلاح وضعیت به کمک دیوار
‎14:30 نحوه ورود به اوتاناسانا با دستان کشیده
‎15:25 نمایش عضلات درگیر در اوتاناسانا
‎16:00 جمع بندی و پایان

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • تاداسانا (وضعیت کوه / Mountain Pose) | سفر...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries

➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼
#marmamovement
#اوتاناسانا
#uttanasan
#asanatutorial
#standingforwardbend
#یوگا