ДЕНЬ 19. Упражнение Вакуум || Challenge / Восстановление после родов| New4Body | Надя Жук

Challenge - 30 Дней восстановления после родов
Борьба с целлюлитом, улучшение качества кожи, уменьшения объёмов грудной клетки и талии.

День 19 - Упражнение Вакуум.

‼Выполнять каждое утро.

Создай себе ПЛОСКИЙ живот и ТОНКУЮ талию.

✅ Улучшает кровоснабжение.
✅ Являеться идеальным мягким массажем для внутренних органов ✅ Идеально активизирует работу грудной диафрагмы.

✔️ При регулярном выполнении Упражнения "Вакуум" ваш живот начнет исчезать, подтянуться мышцы живота, что и помогает выделиться прессу, а также исчезают проблемы с запорами.

Техника выполнения упражнения "Вакуум":

❕Выполнять упражнение стоит утром натощак (сразуже после пробуждения и ванных процедур). Главная особенность в технике выполнения - это ДЫХАНИЕ.
✅ Сначала делаем глубокий вдох, затем выдох через рот, полностью осводив легкие от воздуха.
✅ С задержкой дыхания (как будто хотим сделать вдох глоткой) втягиваем живот к спине и к ребрам вверх, по ощущением должно напоминать эффект всасывания пупка к спине и вверх.
✅ Держим 10 - 15 секунд.
✅ Медленно выдыхаем и постепенно расслабляем живот.
✅ Делаем пару вдохов-выдохов и повторяем упражнение.
.
Каждый раз стараемся задерживать дыхание дольше.

Начинаем с 10 секунд и пробуем довести до 60 секунд.

Делаем от 3 до 5 повторов в день.

Выполнять упражнение не меньше 5 раз в неделю.
.
Упражнение можно выполнять в 4х положениях:

1. Лёжа;

2. На четверенках на полу;

3. Сидя;

4. Стоя.
.
Противопоказания:
❌ Месячные.
❌ Беременность.
❌ Язва желудка.
❌ Восстановление после операций (1-2 месяца).
.
Конечно же, если после упражнения "Вакуум" у вас болит живот - прекращайте его делать. Рекомендую обратиться к врачу.

-----

Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community.
Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки.
Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками.
Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!!
Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе.

Присоединяйся https://pilates-community.com/

-----

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
-- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту.
Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
https://letyshops.com/pl/soc/sh-1?r=1...

-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
https://www.iherb.com/?rcode=ABO9533

-----

ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях:
Мой блог   / nadin_zhuk  
  / zhuknadiia  
https://vk.com/nadin_zhuk

Все о питании   / new4body  
  / new4body  

Пилатес Туры http://pilates-tour.com/
  / pilates_tour  
  / pilatestour.ua  

Pinterest   / new4body  

Telegram https://t.me/new4body

Tik Tok https://vm.tiktok.com/J8Y46ds/

-----

Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ.
Дипломированный тренер.
В 2000 году начала свой тренерский путь.
До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет.
КМС по спортивной аэробике и фитнесу

˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜
Только благодаря вам мой канал может развиваться
Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!