Curl poulie corde

Technique d'exécution du curl biceps à la poulie avec corde.

Le curl est l’exercice principal permettant de recruter les biceps en isolation. Il en existe de multiples différents, et ici nous le réaliserons à la poulie basse avec une corde.

Prenez une corde avec vos mains en prise neutre (ou marteau) : paumes de mains se faisant face. Grandissez-vous comme si vous aviez un fil qui tirait votre tête vers le ciel, serrez vos abdos et vos fessiers pour gagner en stabilité, et préparez-vous à démarrer le mouvement (bras le long du corps).

Pliez les coudes pour soulever la charge tout en évitant d’amener les coudes vers l’avant (gardez-les contre le buste ainsi que les épaules basses) jusqu’à avoir les mains au niveau de votre poitrine. Contrôlez la descente sur une à deux secondes avant de recommencer. Sentez l’étirement et la contraction de vos biceps durant tout le mouvement.

Répétez ainsi jusqu’à la fin de la série, en allant chercher l’échec musculaire et la brûlure.

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Prenez soin de vous, et à bientôt !