TREINO DE EXERCÍCIOS DIÁRIOS – DIA 4 (Pernas, Glúteos e Equilíbrio + Alongamento)
Автор: Danifit
Загружено: 2025-12-29
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TREINO DE EXERCÍCIOS DIÁRIOS – DIA 4 💪🔥
No treino de hoje vamos trabalhar pernas e glúteos, melhorar o equilíbrio, a coordenação motora e finalizar com alongamento, ajudando na recuperação muscular.
✔ Fortalece pernas e glúteos
✔ Melhora equilíbrio e estabilidade
✔ Ativa o core
✔ Ideal para fazer em casa
✔ Sem equipamentos
🏋️♀️ Exercícios do treino:
Elevação lateral de perna deitado
Elevação de joelho unilateral
Alongamento posterior em pé
⏱ Duração: 13 minutos 49 segundos
🔥 Nível: Iniciante / Intermediário
🏠 Local: Em casa
🚫 Sem equipamentos
👉 Faça os movimentos com controle e respeite seus limites.
📅 Dia 4 concluído! Continue firme na rotina diária.
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