No puedes calmar tu mente si tu cuerpo está así

Si te encuentras mal, muévete. Sal. Haz algo de ejercicio.
La regulación mental empieza en el cuerpo. Es neurociencia pura.

En este vídeo te explico por qué tu mente no puede calmarse cuando tu sistema nervioso está hiperactivado, y por qué intentar “relajarte” solo desde la mente (meditar, respirar, cambiar pensamientos) no funciona si tu cuerpo sigue en modo alerta.

La salud mental se sostiene sobre tres pilares:
• el ejercicio, que regula el sistema nervioso,
• el sueño, que repara lo emocional,
• y la alimentación, que estabiliza nuestra energía.

Si te notas pesado, apagado, pesimista o bloqueado, empezar por el cuerpo es la vía más rápida hacia la calma. No necesitas entrenar una hora al día. Basta con pequeños cambios fisiológicos:
• 10–20 minutos de caminata rápida
• bailar un par de canciones
• movilidad suave o algo de yoga
• dividir micro ejercicios en distintos momentos del día

Estos gestos cambian tu estado emocional y tu nivel de activación interna. El cuerpo interpreta el movimiento como una señal de que “la amenaza” ya no está, y eso permite que la mente se relaje de verdad.

En resumen:
Si regulas tu cuerpo, regulas tu mente.
Si estás en casa y todo lo ves oscuro, ponte unas deportivas y sal a caminar rápido. El cambio mental viene después.

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