Lever de jambe allongé

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Le lever de jambes allongé est un exercice efficace pour cibler les muscles abdominaux inférieurs, en particulier les muscles du bas du ventre. Voici comment le réaliser :

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, les jambes droites et les bras étendus le long du corps.
2. Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre corps.
3. En gardant les jambes droites, soulevez-les lentement vers le haut en utilisant les muscles de votre bas du ventre. Essayez de maintenir vos jambes aussi droites que possible.
4. Continuez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol ou aussi haut que vous le pouvez tout en gardant le contrôle.
5. Faites une pause en haut de l'exercice, puis abaissez lentement vos jambes vers le sol en contrôlant le mouvement.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Pendant l'exercice, assurez-vous de garder le bas de votre dos bien collé au sol pour éviter toute tension excessive sur cette zone. Si vous avez du mal à maintenir les jambes droites, vous pouvez plier légèrement les genoux pour faciliter l'exercice. N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long du mouvement.

Il est important de commencer avec un nombre de répétitions et une intensité adaptés à votre niveau de condition physique, puis d'augmenter progressivement au fur et à mesure de votre progression. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.