Как проплыть 100 метров вольным стилем быстрее

Стратегия плавания на 100 метров во многом зависит от каждого человека и его способностей. Приведу пример. После хорошего нырка и 5-6 гребков дельфином я выкладываюсь на 90%. На соревнованиях адреналин может заставить меня прыгнуть немного выше, даже не заметив этого, поэтому нужно быть осторожным. Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать максимально точный поворот, и начинаю увеличивать усилие, пока не достигая 100%. Последние 25 метров я выкладываюсь по полной, стараясь сохранить хорошую технику и мощный гребок.

00:00 Демонстрация - 100 вольным стилем на полную
00:57 - Стратегия 100 вольным стилем
04:17 - 5 проблем с техникой вольного стиля
05:12 - 18 упражнений для плавания вольным стилем
08:11 - Помогите мне улучшить технику! 09:05 — Раздача

Это список вещей, которые я делаю правильно, чтобы проплыть 54,99 секунды. В пятой части этого видео мы рассмотрим, что я могу делать лучше.

Хороший угол погружения — около 30 градусов
Чистый вход — всё тело входит туда, куда входят руки
Эффективные подводные движения ногами «дельфин» — использование движений ногами при движении вверх и вниз
Быстрый выход — я быстро перехожу от подводного движения ногами «дельфин» к движениям «флэттер»
Сильный рывок
Повороты «Огненный сальто»
Самое главное — я сохраняю хорошую работу ногами на протяжении всех 100 метров

Упражнения

Упражнения в бассейне
Упражнения ногами на спине с доской — это поможет вам быстро бить ногами в обе стороны.
Упражнения ногами на спине — это полезно, если вы хотите дышать и держать голову прямо во время ударов ногами
Упражнения ногами с максимально прямыми коленями — это нужно, чтобы вы почувствовали, как делать удары ногами, не сильно сгибая их. Быстро двигайтесь ногами, напрягая ягодицы. Ягодичные мышцы играют важную роль в гребке. Вы можете задействовать их с помощью этого упражнения.
Плывите ногами с переворотом (быстрый гребок, медленные руки). Это поможет вам освоить технику кроля в лодке.
Держите одну руку на доске. При быстром плавании кролем вам нужно будет вращаться с каждым гребком. Это улучшит мышечную память, делая гребки из стороны в сторону.
Широкий гребок. Часто полезно почувствовать, как ощущаются плохие техники. Широкий гребок — очень неэффективный способ, и это полезно, если вы его используете.
Суперузкий гребок. Противоположный способ — суперузкий гребок. Его сложнее выполнить неправильно, поскольку мы ищем узкий гребок. Поэтому старайтесь делать его максимально узким.
Быстрый гребок без доски, задерживая дыхание. Последнее упражнение, которое больше всего напоминает гребок во время плавания, — это следующее. Задержите дыхание как можно дольше и, держа голову на одной линии с телом, гребите ногами как можно быстрее.

Упражнения на суше
Пальцы ног к перекладине — отличное упражнение для мышц кора. Особенно если выполнять его медленно.
Подъём коленей в висе — отличная альтернатива, если вы пока не можете дотянуться до перекладины.
Мостики — отличное упражнение для ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Это две группы мышц, которые очень важны для удара ногой и, следовательно, для быстрого фристайла.
Удар ногой по камню — это упражнение хорошо подходит для поддержания быстрого темпа удара ногой, прорабатывая мышцы кора.
Становая тяга — не делайте её, если у вас проблемы со спиной. Но, опять же, это упражнение задействует очень важные мышцы спины, ягодиц и ног.

Упражнения на подвижность
Растяжка сгибателей бедра — очень важно, если вы хотите достичь угла в тазобедренном суставе в 180 градусов.
Ящерица — отличное упражнение на растяжку, если вы склонны много часов сидеть каждый день.
Сидение на лодыжках — вам нужны гибкие лодыжки, если вы хотите плавать быстрее. Дотроньтесь до пальцев ног — после тренировки поясницы и подколенных сухожилий также полезно растянуть их.

––––––––––––––––––––––––––––––

Узнайте больше о наших сборах по плаванию:
skillswimming.com/swimming-camp/

Скачать бесплатную тренировку:
https://skillswimming.com/skillsnt-da...

––––––––––––––––––––––––––––––––
Источник:

2 пловца, преодолевших расстояние за минуту. Олимпийский канал:

   • Men's 100m Freestyle - Heats | London 2012...  

Музыка:

Трек: Percussion Show — Игорь Хайнский [Аудиотека]
Музыка предоставлена ​​Audio Library Plus
Смотреть:    • Percussion Show — Igor Khainskyi | Free Ba...  
Бесплатное скачивание / прослушивание: https://alplus.io/percussion-show

Трек: Broke In Summer — Hello Capitano [Аудиотека]
Музыка предоставлена ​​Audio Library Plus
Смотреть:    • Hello Capitano — Broke In Summer | Free Ba...  
Бесплатное скачивание / прослушивание: https://alplus.io/hello-capitano
–––––––––––––––––––––––––––––––––

Если вы любите плавать, вам понравится наш Веб-страница:
https://skillswimming.com/swimming/

Наши любимые товары на Amazon:
http://bit.ly/SkillsNAmazon

Instragram:
  / skillsntalents  

Facebook:
  / skillsntalents  

Спасибо за просмотр!
Плывите быстро!

#BoatFreestyle #Swimming