Как похудеть, питаясь вкусно. Нескучные рецепты. Стройнею в 55.

Мой телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ https://t.me/pitanie_pomorina
Собирайте свои тарелки нескучно.
Выкладывайте еду на большую тарелку. При этом соблюдайте порцию в объёме 250- 300 гр. Добавляйте много листовой зелени и свежих овощей.
Насыщение, переваривание пищи за счёт клетчатки, с вами сохранится дольше. Не переедайте, не кусочничайте между приёмами пищи и будет вам счастье. Пейте достаточное количество воды. Я пью воду от 2 до 3 литров в день.

00:56 Куриное филе в соевом соусе с кунжутом.
2 куриных филе разрезать на небольшие кусочки.
Добавить к филе:
1 столовую ложку соевого соуса,
1 столовую ложку яблочного уксуса

1 яйцо.
Отделить белок от желтка.
Понадобится только белок.
Добавить к куриному филе яичный белок,
Чёрный молотый перец,
1 столовую ложку кукурузного крахмала.
Всё перемешать, оставить на 30 минут.

Соус:
1 столовая ложка кунжута.
4 столовые ложки соевого соуса.
1 столовая ложка яблочного уксуса.
1 чайная ложка мёда.

Обжарить куриное филе с каждой стороны по 3 минуты.
Добавить соус, готовить еще 3 минуты.
Посыпать петрушкой или зелёным луком.
Приятного аппетита!

02:00 Лепёшка с шампиньонам и кабаком на сковороде.
Смесь: 2 маленьких яйца,
1 стол.ложка биойогурта,
1 стол.ложка овсян.отрубей, соль, черный перец молотый.

2 шампиньона и кабачок нарезала кубиком быстро обжарила на сковороде на растит.масле, залила яичной смесью.
Жарила на медленном огне под крышкой.
До готовности верха, когда тесто под крышкой пропеклось и не прилипает к лопатке/пальцу.
Я не преворачивала лепёшку на другую сторону, просто свернула пополам.
К лепешке-омлету свежие овощи-сельдерей, черри, огурец.
Вес этой порции 317 грамм

03:50 Творожная запеканка с грушей.

540 грамм творога.
У меня 3 пачки творога 9% по 180 гр
2 яйца категория С1
Щепотка соли.
2 столовые ложки йогурта без сахара типа греческого.

Сахарозаменитель по вкусу.
У меня эритритол 2 мерные ложечки.
Я не стремилась к очень сладкому варианту.

2 столовые ложки манной крупы.
Ванилин или ванильный сахар.
Всё смешать погружным блендером.
Массу оставить на 30 минут постоять.

200 грамм груши.
Одну грушу порезать на кубики.
Вторую грушу порезать дольки.
У меня сорт Вильямс крепкие кисло-сладкие.
Можно заменить на яблоко.

Добавить грушу кубиком в творожную массу.

Форму 16×20 см выстелить пергаментом, смазанным маслом.
Творожную массу разровнять.
Сверху - дольки груши.

Запекать при температуре 160 градусов 45-50 минут.
После выпечки оставить запеканку в выключенной духовке на 30 минут.
Посыпать корицей или сахарной пудрой.
Высота запеканки будет зависеть от количества ингредиентов и объёма формы. С маленькой площадью и высокими бортиками формы на выходе готовое изделие будет выше. Имейте ввиду , что запеканка всё равно осядет. Поэтому не доставайте её сразу из духовки. Пусть она остынет в выключенной, как я рекомендовала выше.
Приятного аппетита!
Калорийность запеканки я не считала, но у меня есть на канале ещё 2 рецепта диетической запеканки. Ссылки будут ниже , после всего описания ролика.

08:51 Моя бюджетная краска для волос.

09:31 Прогулка. Встреча с парой лебедей. Озеро Иртяш.

11:01 Покупаю краску и бюджетные средства по уходу за собой. Цены.

12:46 Распаковка продуктов.

16:00 Крашу волосы. Уход за собой новыми средствами.

20:43 Макияж в сливовых тонах.

Десерты на похудении. Нежная и воздушная запеканка без муки и манки !
   • Десерты  на похудении. Нежная и воздушная ...  

Запеканка всего 55 ккал . Диетический Крем -суп. МЕНЮ ОДНОГО ДНЯ НА ПОХУДЕНИИ
   • Запеканка всего 55 ккал . Диетический Крем...  

Мой телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ https://t.me/pitanie_pomorina