Тренировка дома без оборудования | Моя 9-дневная программа

Полностью домашняя тренировка. Никакого оборудования (кроме турника) | Моя 9-дневная программа

Разведение рук в стороны, если у вас есть гантели:    • A Better Way To Do Lateral Raises  

Музыка в видео:
AlexGrohl - Sweet Life (Luxury Chill)
NverAvetyanMusic - Cascade Breathe (Future Garage)
Alex_MakeMusic - Running Night
DIMMYSAD - Jungle Waves (Drum&Bass Electronic Inspiring Promo)
Musinova - Hyper Garden (Jungle Breakbeat Drum & Bass) - Loop Edit
Musinova - Level Up (Liquid Jungle Drum & Bass)
Вся музыка взята с сайта https://pixabay.com/music/

Временные метки:
0:00 Разминка верхней части тела
0:30 1-й день, подтягивания
0:52 Тяга широким хватом Подъемы рук
1:15 Гудморнинг
1:40 2-й день, Отжимания на брусьях
1:58 Отжимания "Алмаз"
2:17 Изометрическая разводка на среднем тросе
2:44 Выпады вперёд
3:23 3-й день, Разминка нижней части тела
3:58 Приседания у стены
4:19 Ягодичные мостики
4:42 Ходьба "Краб"
5:38 Подъемы на носки
5:51 Приседания "Лягушка"
6:09 4-й день, Подтягивания обратным хватом
6:23 Удержание рюкзака
6:40 Удержание отжиманий обратным хватом
7:02 Сгибание рук с рюкзаком
7:22 5-й день, Подтягивания
7:32 Подтягивания широким хватом
7:35 Гудморнинг
7:37 6-й день, Отжимания на брусьях
7:43 Отжимания "Алмаз"
7:47 Изометрическая разводка на среднем тросе
7:53 Выпады вперёд
7:57 7-й день, Стена Приседания
8:05 Ягодичные мостики
8:08 Ходьба «крабом»
8:12 Подъёмы на носки
8:16 Приседания «лягушка»
8:19 8-й день, Подъёмы запястий
8:34 Сгибание рук «молот»
8:51 Подъём запястий с рюкзаком
9:25 9-й день, Разводка рук в стороны
9:58 Отжимания «согнувшись»
10:13 Разведение рук на задние дельты
10:26 Отжимания от пола
10:51 Вся программа

Odysee: https://odysee.com/@ArisAike:6