108次拜日式 Suryanamaskara 瑜伽練習 — 與自己的108次對話｜適合大眾的全身性伸展鍛鍊 自己也能完成的拜日式練習

🌱用內在的眼睛專注地看著自己🌱
🌱每次談話都會有不一樣的答案🌱

🔆練習簡介🔆
拜日式（Suryanamaskara）意思 —— 向太陽致敬（surya = 太陽，namaskara=致敬）是練習瑜伽非常適合作為熱身與基礎鍛鍊方法，無論是初學者或是練習多年者都能夠練習，拜日式動作包含調息練習、身體正面與背面的伸展、亦同時包含全身性肌肉的鍛鍊，藉由108次重複性動作，更能深入至冥想——「心」的練習，是由外到內、由淺至深綜合性練習。

108次練習時長會有2個多小時，每個人的時間長度不一會有些落差是正常的，每一天的任何時間都適合練習，理想上能選擇在日出或日落時進行。77會藉由重複的口令，循序漸進做些許的變化來引導提醒，甚至到最後熟悉者也能夠以自己的節奏進行。

🔆練習重點🔆
🔺不勉強自己的身體
🔺不把對話當成挑戰
🔺不執著動作的形狀
🔺不與任何人事比較

💯用體式詢問身體
💯再聆聽他的回應
💯用舒適圓融的模式持續與他相處

🔆練習方式🔆
聆聽77的引導但是尊重自身身體的反應

▫️呼吸順暢穩定優先
▫️跟上外在動作次要
▫️最後才是達成108次（或更多或更少😊）
▫️練習的任何階段氣溫過高或過低需要適時的使用毛巾衣物覆蓋身體或擦汗
▫️隨時放慢速度或暫停休息補充溫水
▫️選擇在環境空氣乾淨流通的地方進行
⚠️ 若呼吸急促、不規則，或遇到非預期之症狀、疼痛，請停止
⚠️ 若不能自我掌握身體以及保持高度危機意識的狀況，請停止

🔆給練習者的建議🔆
為了盡量讓所有人都能練習，77老師在影片的最上方加入Level大致區分，如果對瑜伽或是自己的身體狀況並不那麼了解，建議可以循序漸進的選擇Level，例如：每三天練習增加或減少一個Level，身為身體的主人，如果我們都能專注的聆聽身體的聲音，我們會知道每一天適合完成到什麼Level，並不是一定要一直往上增加Level才算「有練習」，真正的練習是能知道自己的當下需要練習到什麼Level，而這個答案只有自己才知道。（但如果需要討論也歡迎找77 👉 https://wacareweb.page.link/TWoiLSqSg...