Упражнение на заднюю поверхность бедра

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/yt
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit

Такой вариант складки достаточно сложный, потому что здесь не получится схитрить: развернуть таз или согнуть ногу. Если трудно выполнять наклон, используйте ремень и потяните себя с его помощью.

Растяжка задней поверхности бедер крайне важна, так как она позволяет:

— выносить бедро вперёд, не подкручивая за собой таз и, как следствие, не нагружая позвоночник и не травмируя его;
— повышать эффективность маха ноги при беге, облегчая работу организма;
— выполнять наклоны вперёд с наклоном таза, снимая нагрузку с поясницы;
— это основная мышца, которую необходимо растянуть для продольного шпагата и для подъёма ноги вверх.

Выполняем по 10–15 лёгких пружинистых движений и 30–40 секунд задержки в максимальном растяжении.

❗️Следите за положением спины — она должна быть ровной. Помните: мы растягиваем в первую очередь мышцы ног.

Лишний раз выпрямить спину и активизировать её мышцы принесёт больше пользы для осанки, чем дополнительное растяжение уже и так перегруженной спины от сидячей работы или сутулости.