Por que sua TPM Piorou DEPOIS DOS 30 (e Como Reverter)

A TPM ficou insuportável depois dos 30? A queda da progesterona, a dominância estrogênica e a baixa serotonina formam a tempestade perfeita para irritabilidade, desejos por doces e ansiedade. O Dr. Diego mostra como nutrição estratégica, magnésio, vitamina B6, Vitex, ômega-3, exercícios e higiene do sono equilibram os hormônios e aliviam os sintomas mês a mês.

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⏱️ TIMESTAMPS
0:00 – TPM virou “monstro” depois dos 30?
2:13 – Reserva ovariana em queda: menos progesterona, mais desequilíbrio
3:45 – Dominância estrogênica e sintomas físicos/emocionais intensos
4:08 – Serotonina & GABA: como afetam humor, ansiedade e desejos por doces
5:35 – Tempestade perfeita: progesterona baixa, TDPM e irritabilidade
6:15 – Vilões do dia a dia: estresse crônico, dieta ruim, sono precário & sedentarismo
7:45 – Hacks práticos: nutrição estratégica para equilibrar hormônios
9:02 – Suplementos inteligentes: magnésio, B6, Vitex e ômega-3
10:23 – Mindfulness, ioga & higiene do sono para domar o cortisol
11:15 – Exercício adaptado ao ciclo: aliado contra a TPM
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