PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY | Profesor Mirosław Jarosz NCEŻ

Piramida Zdrowego Żywienia i Stylu Życia dzieci i młodzieży od 4 do 18 roku życia opracowana pod kierownictwem prof. Mirosława Jarosza to najlepsze źródło informacji o właściwym odżywianiu najmłodszych. Kształt piramidy doskonale obrazuje proporcje różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie dzieci oraz młodzieży. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza zalecana ilość i częstość spożywania produktów z danej grupy. Przestrzeganie zasad piramidy zapewnia zdrowy rozwój dzieci i młodzieży, dlatego tak istotne jest, aby Twoje dziecko ją poznało!

Jednym z najważniejszych zaleceń piramidy jest spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Poniżej załączamy małą ściągę wyjaśniającą, co dane warzywa i owoce nam zapewniają.

Beta-karoten – czyli prowitamina A, dbająca o dobry wzrok – jej najlepszym źródłem są: marchewka, natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, morele i brzoskwinie.

Witamina C – zapewniająca dobrą odporność – znajdziesz ją przede wszystkim w truskawkach, czarnych porzeczkach, kiwi, cytrynach, czerwonej papryce, kalafiorach, szpinaku i natce pietruszki.

Magnez – który odpowiada za zdrowe mięśnie i kości oraz prawidłowo funkcjonujący mózg – znajduje się przede wszystkim w szpinaku, jarmużu i boćwinie.

Błonnik – potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego – Twój organizm zaczerpnie z jabłek, pomarańczy, brokułów, marchewek, bakłażanów oraz fasolki szparagowej.

Wapń – czyli podstawowy składnik budulcowy kości i zębów – znajdziesz przede wszystkim w nabiale, ale także w pewnej ilości w fasolce szparagowej, brokułach, kapuście, jarmużu, natce pietruszki, kiwi oraz suszonych morelach.

Foliany – dobrze wpływające na serce – znajdziesz w brukselce, brokułach, jarmużu, sałacie, kapuście oraz szparagach.

Potas – zapewniający prawidłowe ciśnienie krwi – najwięcej go mają banany, morele, jabłka, pomidory, marchewki, brokuły oraz buraki.

To tylko część najważniejszych witamin i składników mineralnych zawartych w warzywach i owocach, które są niezbędne dla zdrowia rozwijającego się organizmu dziecka. Dlatego właśnie duża ilość i różnorodność warzyw i owoców są podstawą zdrowej diety najmłodszych.

Podsuwamy Wam też kilka inspiracji i pomysłów na lekkie przepisy, które doskonale zastąpią słodycze i słone przekąski w diecie dziecka:

Ciasteczka z ciecierzycy 👉 http://bit.ly/2lYRdDp
Lunchbox dla dzieci 👉 http://bit.ly/2lO3eMb
Stateczki z cukinii z nadzieniem z kurczaka i ryżu 👉 http://bit.ly/2mPlsgq
Sałatkowe wrapy 👉 http://bit.ly/2liIiMR
Żelki pomarańczowo-marchewkowe 👉 http://bit.ly/2npISZS
Owocowa owsianka miodowo cynamonowa 👉 http://bit.ly/2lY3Pea
Budyń waniliowy z jabłkami 👉 http://bit.ly/2mPn61A

Zobacz artykuły Profesora 👉 http://bit.ly/2YHUiFe
Sprawdź więcej przepisów dla dzieci 👉 http://bit.ly/2mQCn20

✦✦✦ Znajdź inspiracje w nowej KUCHNI LIDLA! ✦✦✦
🍴 Gotuj tradycyjnie z Karolem ➡ https://goo.gl/asUirp
🍴 Lekkie i fit przepisy Kingi Paruzel ➡ https://goo.gl/KuBgDw
🍴 Wpadaj po słodkie przepisy do Pawła ➡ https://goo.gl/5jFDp6

✦✦✦ Zobacz, gdzie jeszcze możesz nas znaleźć! ✦✦✦
Śledź naszą ofertę ➡ http://lidl.pl
Odwiedź Kuchnię Lidla ➡ http://kuchnialidla.pl
Polub nas na Facebooku ➡   / lidlpolska  
Nasz Instagram ➡   / lidlpolska  
Przypnij nas ➡   / lidlpolska