Упражнения для снятия боли в шее за 5 минут

5-минутная тренировка для растяжки скованных мышц шеи и быстрого облегчения боли.

Выполняйте эту тренировку не реже трёх раз в день для облегчения боли в шее в домашних условиях.

--------------

► ТАЙМ-КОДЫ:
0:00 — Введение
0:58 — Упражнение на растяжку шеи
1:21 — Разминка
2:25 — Растяжка верхней трапециевидной мышцы
3:30 — Растяжка мышцы, поднимающей лопатку
4:37 — Растяжка передней лестничной мышцы
5:38 — Упражнение на подбородок
6:15 — Заключение

► Что было полезно моим пациентам:
Обратите внимание, что я получаю много запросов и вопросов о том, какое оборудование «лучше всего» подходит для лечения различных заболеваний. Следующий список не является исчерпывающим или окончательным. Пожалуйста, используйте его в качестве отправной точки. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обсудите их со своим лечащим врачом. Тем не менее, я пробовал некоторые из перечисленных ниже устройств, но не все. Я включил некоторые из них, основываясь на положительных отзывах многих моих пациентов. Будучи партнёром Amazon, доктор Пэн зарабатывает на покупках, соответствующих условиям. Покупая любой продукт по партнёрским ссылкам ниже, вы помогаете доктору Пэну поддерживать этот канал.

Добавки
Ниже перечислены добавки Thorne, сертифицированные NSF. NSF проводит независимую оценку продукции, не аффилируясь с компаниями-производителями. Они не только подтверждают соответствие состава указанному на этикетке, но и проводят токсикологическую экспертизу состава продукта, а также проверку на наличие загрязняющих веществ, чтобы гарантировать отсутствие в продукте незаявленных ингредиентов или недопустимого уровня загрязняющих веществ.

Экстракт босвеллии: https://amzn.to/3L00rYn
Куркума и куркумин: https://amzn.to/47NacD9
Глюкозамин и хондроитин: https://amzn.to/44AVoow
Моногидрат креатина: https://amzn.to/45JW9wq
Омега-3 и 6: https://amzn.to/45LTBh7
Витамин D 5000: https://amzn.to/47T8MHs
Комплекс витаминов группы B: https://amzn.to/3L0Bdcm
Магний: https://amzn.to/3snHuZc

Мягкие ткани и реабилитация
Theragun: https://amzn.to/4363zJG
Массажный мяч: https://amzn.to/40BUC9f
Фоно-роллер: https://amzn.to/4324E5c
Ремень для растяжки: https://amzn.to/3U9a2iQ
Аппарат для ЧЭНС: https://amzn.to/3mcCqnI
Грелка: https://amzn.to/40VidSc
Эспандеры: https://amzn.to/3nFyb4C

Брейсы и поддержка
Шарнирный наколенник: https://amzn.to/3U6oyrH
Неопреновый наколенник: https://amzn.to/3Zzhsgt
Ладонная фиксация запястья: https://amzn.to/3KawW55
Колосовидный ортез для большого пальца: https://amzn.to/3nHj9vl
Браслет для голеностопа со шнуровкой: https://amzn.to/3m6iR0u
Браслет для локтя теннисиста/гольфиста: https://amzn.to/3ZEGgE1
Ортопедические стельки Superfeet: https://amzn.to/436tRf5

Рекомендуемые учебники и ресурсы
Руководство по триггерным точкам: https://amzn.to/4340cTt
Настенные графики по триггерным точкам: https://amzn.to/3zrinVR

► Будьте активны. Живите здорово. Подпишитесь на бесплатные видео, похожие на это:    / @jeffreypengmd  

► ОБО МНЕ

Доктор медицины Джеффри Пэн — нехирургический ортопед и специалист по спортивной медицине. Он создал канал на YouTube и блог, чтобы транслировать передовые медицинские знания и клинические исследования на благо всех, кто стремится вести активный и здоровый образ жизни. Он фокусируется на максимальном использовании нехирургических методов лечения спортивных травм и ортопедических заболеваний. Он специализируется на использовании ортобиопрепаратов и малоинвазивных методов под контролем УЗИ для лечения остеоартрита, тендинопатий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Доктор Пэн имеет сертификат в области спортивной и семейной медицины. Он прошел ординатуру по программе семейной медицины Стэнфордского университета и стажировку по спортивной медицине в Сан-Хосе, получив стипендию Стэнфордского университета по спортивной медицине. Он является активным преподавателем обеих программ и с энтузиазмом относится к подготовке врачей нового поколения.

Клиника спортивной медицины доктора Пэна находится в Кэмпбелле, Калифорния.

Твиттер: @JeffreyPengMD;   / jeffreypengmd  
Сайт: https://www.jeffreypengmd.com/

► Отказ от ответственности

Мой контент отражает моё собственное мнение и не отражает точку зрения или мнение моих работодателей или медицинских систем, с которыми я связан. Он предназначен исключительно для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь к своему врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.