低心率 Zone 2 養生超慢跑 MAF / 800公里up 實際操作心得

#低心率 #良心shoetuber #討厭跑步的那一個
又是一個很久沒做的內容類型了，但想想，也算是整理實際操作訓練一段時間後的心得，順便檢視自己的成果以及是否有需要調整的地方。我猜看的人應該不會太多啦🤣，一來是對這類影片的排程及製作十分陌生，二來是自己對訓練這方面的題目論述的立場還不是太足夠(簡單說就是資格不符，因為跑的太慢)。不過這個世上，菁英太少，絕大部份都還是路人及凡人，有時參考路人的訓練心得，或許是比較接近事實/現實狀態的選擇，或多或少有些參考價值。雖然我在2019年就接收到低心率訓練相關的資訊，但一直沒有想要把它放進日常訓練中，當然，後來反覆的受傷也是造成我無法好好訓練的主要原因。

去年開始到現在，斷斷續續的接近10個月的低心率訓練，好像有那摸一點小小的心得，成果雖不算很厲害，但對於之前不間斷的在傷痛中打滾的我來說，可以有這樣的收獲我已經十分的滿足了，而且還在持續成長中。也希望之後還有時間可以做一支後續的更新影片。

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BGM：ES_A Walk Down Memory Lane - Margareta

0:00 Intro
2:03 什麼是低心率訓練？Zone 2訓練？
3:04 心率如何分區及計算？
4:17 MAF 訓練法
5:33 需要準備什麼&適合對象
6:04 實際操作結果及數據
9:32 2024/2月為止的成效
10:44 成果分析
12:48 八二法則的百分之二十
13:27 小總結
16:44 Outro

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