【跟练视频】九分钟花式开大胯(初级)解锁一字马（横叉）Practice to Open your hips ( Side Splits Traning For Beginners)

【跟练教程】8分钟趴着开大胯、青蛙跨 (中级) 解锁一字马：横叉 Open your hips (Frog Pose Strech for Intermidiate Level)

【跟练教程】9min花式开竖叉（中级）！解锁一字马！

如何快速学会抱前腿？站着抱？躺着抱？ Splititing Tutorial (Standing Split? Or Laying Split?)

【79种打开跑男的方式】宋雨琦吴宣仪劈叉柔韧度满分《奔跑吧》 游戏CUT [浙江卫视官方HD]

最美瑜伽一字马，7天无痛开髋，安全、不伤腿，拯救硬身板！

2 水姑娘 精讲 C

怎么开后胯？开一字马、下竖叉、抱/踢后腿呀！How to open hips? 【马马Mona】

为什么练了那么久【千年老胯】就是开不了?? 原因竟是因为它!!!

Если у тебя спросили «Как твои дела?» — НЕ ГОВОРИ! Ты теряешь свою силу | Еврейская мудрость

看著操練很心疼，其實是幫助孩子糾正壞毛病，這樣的教練你支持嗎

劈腿 | 我是如何在一星期內練會劈腿的（一字馬） | How to get your split in one week （ 有效）

教你：在家开大胯！提升横叉、旁腿、一字马、旁腿！ Hips Opening at HOME

1 УПРАЖНЕНИЕ ПОБЕДИЛО СТАРЕНИЕ! 🔥 Забудь о недержании, выпирающем животе и больных суставах!

盘点：十二星座一字马变装，双子座的丝袜一字马最让人无法抵抗~【颜值聚宝盆】

普通人如何練習一字馬？跟練10分鐘，快速開髖，學會一字馬

劈叉不难 舞蹈演员的柔韧秘诀，0基础15min竖叉跟练 臀腿柔韧提高解锁一字马|芭蕾舞演员亲授

30天練成一字馬！ | Easy steps to do a front split in one month

【零基础下腰】跟练版 15分钟解决胸腰 大腰 站下腰的所有难题 纯干货

零基础瑜伽：Ep. 12 三招优雅开髋Ⅰ束角式Ⅰ快乐婴儿式Ⅰ坐角式Ⅰ跟鹅练瑜伽

【柔軟度訓練班】前彎練習讓你頭碰到地不再困難！