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In questo video analizziamo le basi scientifiche delle tecniche di respirazione consapevole, come la respirazione diaframmatica, la box breathing, i sospiri ciclici e altre strategie efficaci per calmare il sistema nervoso autonomo. Parleremo del ruolo del nervo vago, della teoria polivagale e degli effetti sorprendenti che il respiro può avere sulla nostra salute mentale e fisica.

Scopriremo anche un’app gratuita che può guidarvi nei primi esercizi.
Non è magia, è scienza.
E forse, bastano davvero solo 10 secondi per iniziare a cambiare tutto.

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Fonti:
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Hopper, S. I., Murray, S. L., Ferrara, L. R., & Singleton, J. K. (2019). Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review. JBI database of systematic reviews and implementation reports, 17(9), 1855–1876. https://doi.org/10.11124/JBISRIR-2017...

Luo, Q., Li, X., Zhao, J., Jiang, Q., & Wei, D. (2025). The effect of slow breathing in regulating anxiety. Scientific reports, 15(1), 8417. https://doi.org/10.1038/s41598-025-92...

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific reports, 13(1), 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27...

Magnon, V., Dutheil, F., & Vallet, G. T. (2021). Benefits from one session of deep and slow breathing on vagal tone and anxiety in young and older adults. Scientific reports, 11(1), 19267. https://doi.org/10.1038/s41598-021-98...

Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. The Psychiatric clinics of North America, 36(1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01...