50-минутное занятие по пилатесу Reformer — средний уровень с гантелями, проработка ягодиц и плеч 🌶️

Привет! Добро пожаловать на очередное занятие пилатесом на реформере для всего тела. Эта тренировка направлена ​​на развитие силы и контроля. Рекомендую вам поэкспериментировать с тяжёлыми пружинами и бросить вызов своему телу. Включайте любимый плейлист и получайте удовольствие xx

P.S. Спасибо @nelscorner в Instagram за вдохновение на упражнения для ягодиц стоя!

Инвентарь: 2 гантели (2 кг), реформер и вы сами!

Растяжка:
Обхват колена, круговые движения бедрами
Растяжка подколенного сухожилия

Разминка:
Пружины: R, RY, RB (RR для дополнительной нагрузки)
Жим гантелей лёжа на боку
параллельно
Добавление руки
Добавление пульсации
Удержание и пульсация
Импульсы ER
Жимы ER
Работа руками с гантелями
Жим над головой
Удары руками над головой
Раскрытие кактуса
Импульсы снизу/сверху
Жим гантелей лёжа на боку
Скручивания
Добавление косых скручиваний
Импульсные скручивания в каждую сторону

Реформер:
R, RY, RB, RBY
Тяжелая работа ягодичных мышц стоя с пружиной
Приседание
Шаг с отталкиванием
Жим над головой
Тяжелое катание
Продолжение Тяжелое катание
Удары руками в приседе
Y, Y^, B
Предложение одной рукой с гантелями
Поочередное выполнение рук
Добавить вращение
Добавить подъём на колени
Удержание подъёма и опускания гантели
YB, Y^B, BB
Подтягивание колен
Кошка-корова
Подтягивание колен
Добавить висение колена
Удержание висения колена
Удержание наклона колена
Удержание наклона косого скручивания
Суперсет на мышцы кора
Скручивания с гантелью
Добавить разгибание одной ноги
Добавить занос гантели за колено
Удержание заноса за колено
Работа одной рукой и ногой в положении стоя

Растяжка выпадов
Кошка-корова стоя
Добавить вращение
Растяжка плеч

Instagram: @movewithissy
TikTok: @movewithissy

Скидки:
Носочки с цепким хватом: https://moveactive.com.au/ISSYXMOVE15 (скидка: ISSYXMOVE15)
Спортивная одежда: Lorna Jane (ISSY20)

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите её. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Issy не несёт ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате использования этого видео.