АВТОМАТИЧЕСКИЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ: как с ними работать? РУКОВОДСТВО

Таймкоды - далее в описании. Урок посвящен управлению мышлением – ключевому фактору, определяющему качество вашей жизни. Вы поймете, откуда берутся мысли и как они неразрывно связаны с вашими эмоциями и поведением. В этом уроке я разбираю природу автоматических негативных мыслей и когнитивных искажений (мыслительных ошибок). Демонстрирую упражнения, чтобы их распознавать и отличать от объективных фактов.

00:00:00 - То, как человек думает и интерпретирует происходящее внутри и снаружи, оказывает колоссальное влияние на его жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе
00:02:16 - Источниками наших мыслей служат прошлый опыт и его интерпретация, усвоенные с детства убеждения, текущие обстоятельства, физическое состояние и внешняя информация
00:06:47 - Мысли (интерпретации событий) напрямую влияют на наши чувства (эмоции), а чувства, в свою очередь, побуждают нас к определенному поведению (действиям)
00:10:07 - Развитие осознанности позволяет отслеживать взаимосвязь мыслей, чувств и поведенческих импульсов, возникающих в ответ на различные жизненные ситуации
00:13:36 - Важно различать мысль (идею, суждение, образ, выраженные словами) и чувство (физиологическую и психологическую реакцию, ощущаемую в теле)
00:22:33 - Отслеживать связь между ситуацией, мыслью и реакцией можно с помощью дневника самонаблюдений, фиксируя триггер, интерпретацию и последствия (эмоциональные, телесные, поведенческие)
00:33:18 - Автоматические негативные мысли – это быстрые, спонтанные, часто критические и чрезмерные суждения, которые возникают без сознательного контроля и кажутся достоверными
00:40:35 - Самый надежный способ распознать автоматическую негативную мысль – это заметить резкое изменение настроения и спросить себя: "О чем я только что подумал?"
00:47:28 - Ключевой навык – отличать объективные, проверяемые факты от субъективных мыслей, которые являются нашими интерпретациями, мнениями и оценками этих фактов
00:54:12 - Мыслительные ошибки (когнитивные искажения), такие как черно-белое мышление, сверхобобщение, чтение мыслей или катастрофизация, искажают восприятие реальности
01:04:40 - Анализ своих автоматических мыслей на наличие когнитивных искажений и их оспаривание помогают уменьшить их негативное влияние и эмоциональный заряд
01:19:19 - Полезность мысли определяется не тем, приятна ли она или кажется правдивой, а тем, помогает ли она двигаться к целям и жить в соответствии с ценностями
01:30:08 - Глубинные убеждения о себе, других и мире, часто неосознанные и сформированные в прошлом, являются фундаментом для автоматических мыслей и жизненных сценариев
01:38:31 - Сделать внутренний диалог более поддерживающим можно через осознание самокритики, ее оспаривание, формулирование реалистичных альтернатив и практику самосострадания
01:48:03 - Практика осознанности (майндфулнесс) учит наблюдать за мыслями со стороны, как за временными ментальными событиями, не вовлекаясь и не осуждая
01:53:44 - Перестать верить каждой мысли помогает когнитивное разделение – восприятие мыслей как слов или картинок в уме, а не как абсолютной истины или приказа к действию
02:00:02 - Цель работы с мыслями – не остановить их поток, а изменить свое отношение к ним, научившись осознанности, дистанцированию и сознательному выбору реакции
02:08:54 - Работа над своими мыслями приносит множество преимуществ, включая улучшение эмоционального состояния, более адаптивное поведение, рост уверенности и повышение качества жизни

Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Тур по России в формате вечерних выступлений: https://tour.qcic.ru
Донат: https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение)