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登山式-長輩篇
Автор: 小葛教練
Загружено: 5 мар. 2025 г.
Просмотров: 332 просмотра
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#登山式
#肌力
長輩篇
登山式主要能訓練到全身肌群
肩膀、核心、手臂、下肢肌群
長輩也可以練習
⚠️只是練習的方式做些調整
雙手可以支撐在安全的椅子上
先從讓身體穩定開始💪
如果不穩定的話
就先不要做到抬腳動作
只要練習手掌撐住椅子就可以
如影片中的動作！
評估後可以做抬腳動作的話
速度放慢，使膝蓋向肚臍抬
可以做30秒休息30秒
每天做三到五次
重點是要維持呼吸順暢
想知道更多動作應用可以再跟我說🙋🏻♂️🙋🏻♂️🙋🏻
#homechallenge #到府教學
#小葛教練帶你居家訓練
#georgefitness
#樂齡體適能
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