老いるビルダー達：筋肉をどう維持するか

加齢とともに除脂肪体重は減っていく。 男性は、男性ホルモンの分泌が急激に減り、エネルギーが減り、活動的でなくなるかもしれない。 しかし、筋トレをすることで、筋肉を増やし、活力を取り戻すことができる。

50歳をすぎてもアーノルドのようになれるか？それは無理だ。そもそも彼は薬物の力を使った。今からあなたが薬物を使ったしても無理だ。もう生物としての盛りは当の昔に過ぎている。ただ、今から始めても、おそらく、同世代の男性のほとんどより抜きんでることができるだろう。しかも「今のアーノルド」なら上回れるかもしれない。筋肉は維持しなければ急速に衰えるのだ。

筋力を高めることは、他にも健康上のメリットがある。 より強い骨を作り、体重を管理し、思考を研ぎ澄まし、関節炎、糖尿病、腰痛、心臓病などの症状を管理し、生活の質を向上させるのに役立つ。

50歳を過ぎても筋トレは可能だ。女性でも可能だ。ボルチモアの児童文学者ブラチャ・ゲッツは、60歳から始めた。 「私はウェイトリフティングを始めました。母や姉が患っていた骨粗鬆症を予防するためと、筋肉を強く保つためです。」
女性は、閉経により女性ホルモンが減少すると骨粗鬆症を発症しやすくなる。これを防止するためには筋トレが有効だ。

50歳を過ぎたら、トレーニングは安全第一だ。悪いフォームやテクニックでウェイトを持ち上げると怪我につながる。残念なことに、日本の筋トレユーチューバーと呼ばれる人達のトレーニングは参考にならないひどいフォーム、真似してはいけない非科学的なトレーニングが多い。正しいやり方がわからない場合は、このチャンネルの過去動画が非常に参考になるだろう。

若い頃から始めていた人たちは、大変なアドバンテージがある。トレーニングを続けよう。ステージに立つ立たないは関係ない。

しかし、もし貴方の身体が薬物で膨らませて作ったものならば、引退後、あなたは急速に衰えるだろう。自分の身体がみるみる小さくなっていく恐怖に負けて、引退後もステロイドの使用を止めれない人は多い。ロニーやドリアンがそうだ。ドリアンは結局ギブアップして、「もう続けられない」と悟り、現実を受け入れた。彼の身体は並みになり、またヘビーデューティートレで関節がぼろぼろになってしまったのでもう筋トレも十分にはできない。ロニーは現実を受け入れられず、事実上破滅した。死にはしなかったが・・

有害な薬物を長期間に渡って使用していたのだから、完全にやめることができたとしても、引退後の人生への負の影響を払拭することはできないと覚悟しておくことだ。人はまいた種は刈り取らねばならぬ。「犠牲」はリアルなものだ。背中に書いた落書きで済む話ではない。

ゲイビルダーscooby1961氏による解説