【1週間の晩ごはん】まとめ買いでラク献立！寒い日の食卓を解決する冬レシピ / 簡単アイデア集❄️🍲🥘

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鶏ももクリームソース』の献立
4:34 火曜日『海老のマヨ炒め』の献立
8:16 水曜日『じゃがいもグラタン』の献立
11:37 木曜日『鶏もも甘酢あん』の献立
16:05 金曜日『鶏だし蕎麦』の献立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳今週の献立レシピリスト


【月曜日】
0:06 『白菜のツナ和え』
1:01 『コンソメスープ』
2:15 『鶏ももクリームソース』


【火曜日】
4:40 『トマトの卵炒め』
5:36 『長ねぎの味噌汁』
6:13 『海老のマヨ炒め』


【水曜日】
8:22 『白菜とツナのスープ』
8:57 『ブロッコリーマヨ和え』
10:02 『じゃがいもグラタン』


【木曜日】
11:43 『白菜の味噌汁』
12:23 『3種のナムル』
13:25 『鶏もも甘酢あん』


【金曜日】
16:11 『ピーマンのツナ和え』
17:02 『肉巻きおにぎり』
18:06 『鶏だし蕎麦』


🍆 食材と調味料🥦


(月)メイン

鶏ももクリームソース

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
鶏もも 2枚(550g)
玉ねぎ 1/4こ(150g)
しめじ 1/2パック(60g)
ブロッコリー 4こ(60g)
ぷちトマト 4こ(50g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
バター 40g
薄力粉 大さじ5
牛乳 450ml
水 150ml
コンソメ 小さじ2.5
こしょう 2ふり


(月)副菜1

白菜のツナ和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
白菜 2枚(120g)
ツナ缶 1/4缶(30g)

🥣調味料/2人分
塩 2ふり
ごま油 小さじ1/2
鶏がら 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1/4
白ごま 小さじ1/2

(月)副菜2

コンソメスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(100g)
ぷちトマト 2こ(30g)
ベーコン 2枚(50g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ1.5
こしょう 1ふり

(火)メイン

海老のマヨ炒め

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
冷凍むきえび 1袋(220g)
ブロッコリー 14こ(140g)
れんこん 1/2パック(150g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
片栗粉 大さじ1
にんにく 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ3
ケチャップ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2

(火)副菜1

トマトの卵炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 3こ
ぷちトマト 4こ(80g)

🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1/4
塩こしょう 1ふり

(火)副菜2

長ねぎの味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
長ねぎ 1/2本(60g)
わかめ (2g)

🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(水)メイン

じゃがいもグラタン

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
じゃがいも 4こ(400g)
ベーコン 2枚(60g)
チーズ (80g)

🥣調味料/2人分
クリームソース 大さじ4/5
こしょう 2ふり
パセリ 2ふり

(水)副菜1

ブロッコリーマヨ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 2こ
ブロッコリー茎 1本(50g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2

(水)副菜2

白菜とツナのスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
白菜 1枚(70g)
ツナ缶 1/4缶(30g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり

(木)メイン

鶏もも甘酢あん

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏もも 1.5枚(470g)
れんこん 1/2パック(150g)
玉ねぎ 1/2こ(160g)
ピーマン 2こ(70g)
にんじん 2/3本(90g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
片栗粉 大さじ3

甘酢あん/2人分
酢 大さじ3
水 大さじ4
砂糖 大さじ1.5
しょうゆ 大さじ1.5
酒 大さじ2
鶏がら 小さじ1
片栗粉 大さじ1/2

(木)副菜1

3種のナムル

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1本(120g)
ほうれん草 9株(220g)
もやし 1袋(200g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ2
鶏がら 小さじ2
にんにく 小さじ1
ごま油 小さじ2
塩 1ふり
白ごま 小さじ2

(木)副菜2

白菜の味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
白菜 1枚(80g)
しめじ 1/4パック(50g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(金)メイン

鶏だし蕎麦

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
鶏もも 1/2枚(150g)
わかめ (2g)
そば 2束(180g)
天かす (20g)
長ねぎ 1/4本(30g)

🥣調味料/2人分
水 500ml
顆粒だし 小さじ2
みりん 大さじ2
白だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ1

(金)副菜1

肉巻きおにぎり

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
ごはん 1合
木曜日のナムル 1/3こ
豚ばら (200g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
砂糖 大さじ1/2

(金)副菜2

ピーマンのツナ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1/3こ(70g)
ピーマン 2こ(80g)
ツナ缶 1/2缶(30g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
塩こんぶ 3g




👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏もも・・・・・・4枚(1170g) 1608円
　豚ばら・・・・・・(200g) 708円
⚪︎冷凍むきえび・・・1袋(220g) 646円
　
⚪︎しめじ・・・・・・3/4パック(110g) 150円
⚪︎じゃがいも・・・・5こ(500g) 644円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・3/4こ(310g) 322円
⚪︎長ねぎ・・・・・・3/4本(90g) 322円
⚪︎にんじん・・・・・2本(280g) 212円
　白菜・・・・・・・4枚(270g) 214円
⚪︎ピーマン・・・・・4こ(150g) 193円
⚪︎ぷちトマト・・・・10こ(160g) 322円
⚪︎ブロッコリー・・・1本(250g) 322円
　ほうれん草・・・・1束(220g) 214円
　もやし・・・・・・1袋(200g) 52円
⚪︎れんこん・・・・・1パック(300g) 322円
　
　ごはん・・・・・・1合
⚪︎そば・・・・・・・2束(180g) 322円
　たまご・・・・・・6こ 268円
⚪︎チーズ・・・・・・(80g) 430円
　ツナ缶・・・・・・1缶(90g) 169円
⚪︎天かす・・・・・・(20g) 106円
⚪︎ベーコン・・・・・4枚(110g) 430円
⚪︎わかめ・・・・・・(4g)


※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
7,976円

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🧂調味料など🧀
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片栗粉 大さじ4.5
顆粒だし 小さじ4
牛乳 450ml
ケチャップ 小さじ1

こしょう 4ふり
コンソメ 小さじ6
ごま油 小さじ3.5
酒 大さじ4

砂糖 大さじ2
塩 3ふり
塩こしょう 8ふり
塩こんぶ 3g

しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ7
白ごま 小さじ2.5
白だし 小さじ1

酢 大さじ3
鶏がら 小さじ3.5
にんにく 小さじ2.5
薄力粉 大さじ5

バター 40g
パセリ 2ふり
マヨネーズ 大さじ6
みそ 大さじ4
みりん 大さじ3

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏もも 2枚(550g)
⚪︎冷凍むきえび 1袋(220g)

⚪︎しめじ 1/2パック(60g)
⚪︎じゃがいも 5こ(500g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(150g)
　長ねぎ 1/2本(60g)
　白菜 3枚(190g)
⚪︎ぷちトマト 10こ(160g)
⚪︎ブロッコリー 18こ(200g)
⚪︎ブロッコリー茎 1本(50g)
⚪︎れんこん 1/2こ(150g)

　たまご 5こ
⚪︎チーズ (80g)
　ツナ缶 1/2缶(60g)
⚪︎ベーコン 4枚(110g)
　わかめ (2g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鶏もも 2枚(620g)
　豚ばら (200g)

　しめじ 1/4パック(50g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(160g)
⚪︎長ねぎ 1/4本(30g)
⚪︎にんじん 2本(280g)
　白菜 1枚(80g)
⚪︎ピーマン 4こ(150g)
　ほうれん草 9株(220g)
　もやし 1袋(200g)
⚪︎れんこん 1/2パック(150g)

　ごはん 1合
⚪︎そば 2束(180g)
　たまご 1こ
　ツナ缶 1/2缶(30g)
⚪︎天かす (20g)
⚪︎わかめ (2g)

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