倪海廈：膝蓋疼痛別亂動！一個姿勢每天練，修復軟骨，走路不費勁！
Автор: 倪海廈中醫養生堂
Загружено: 2025-10-02
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倪海厦亲授：膝盖疼痛的根源在气血不通、肝肾亏虚、寒湿阻滞。别一疼就乱动乱跑，那是在加速破坏软骨。正确的办法是用靠墙静蹲这个姿势，每天练几组，让气血慢慢往膝盖走，配合生活调理——别受寒、少吃生冷、早睡养肾精、控制体重，从脾胃肝肾的根本上调，软骨才能自己修复起来。记住《黄帝内经》说的"静则神藏"，身体要修复得先让它静下来，不是猛药猛练，是细水长流地养。方法对了，坚持下去，膝盖会用不疼来回报你。
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📋 文中提到的调理方法及用量：
🧘 靠墙静蹲姿势：
背靠墙壁，慢慢下蹲至大腿与地面接近平行（或略高）
膝盖不超过脚尖
初期保持10-20秒，逐渐增加至1-3分钟
每天练习3-5组
配合深呼吸，气沉丹田
🛁 泡脚调理：
每晚睡前用热水泡脚
可加艾叶、生姜（具体用量未标注，建议各10-15克）
泡至微微出汗
🍵 调理方剂（文中提及但未详细用量）：
理中汤（调脾胃，温脾阳）
酸枣仁汤（助眠，帮助阳气入阴）
具体用量需中医师辨证后开方
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✅ 适用人群：
膝盖初期疼痛、酸胀不适者
久坐少动、肌肉力量不足者
气血不足、肝肾亏虚导致的膝关节问题
寒湿体质（怕冷、手脚凉、关节遇寒加重）
轻中度软骨磨损、骨质增生者
体重超标需配合减重者
❌ 不适用人群（需线下检查就医）：
膝关节急性损伤、肿胀明显、剧烈疼痛者——需线下检查就医
严重骨关节炎、软骨严重磨损或缺失者——需线下检查就医
半月板撕裂、韧带断裂等结构性损伤者——需线下检查就医
膝关节感染、化脓性关节炎者——需线下检查就医
痛风急性发作期——需线下检查就医
下肢血管疾病、深静脉血栓者——需线下检查就医
孕妇及严重心脏病患者（静蹲可能加重心脏负担）——需线下检查就医
高血压未控制者（静蹲可能引起血压波动）——需线下检查就医
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