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倪海廈:膝蓋疼痛別亂動!一個姿勢每天練,修復軟骨,走路不費勁!

Автор: 倪海廈中醫養生堂

Загружено: 2025-10-02

Просмотров: 941

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倪海厦亲授:膝盖疼痛的根源在气血不通、肝肾亏虚、寒湿阻滞。别一疼就乱动乱跑,那是在加速破坏软骨。正确的办法是用靠墙静蹲这个姿势,每天练几组,让气血慢慢往膝盖走,配合生活调理——别受寒、少吃生冷、早睡养肾精、控制体重,从脾胃肝肾的根本上调,软骨才能自己修复起来。记住《黄帝内经》说的"静则神藏",身体要修复得先让它静下来,不是猛药猛练,是细水长流地养。方法对了,坚持下去,膝盖会用不疼来回报你。

---

📋 文中提到的调理方法及用量:

🧘 靠墙静蹲姿势:

背靠墙壁,慢慢下蹲至大腿与地面接近平行(或略高)
膝盖不超过脚尖
初期保持10-20秒,逐渐增加至1-3分钟
每天练习3-5组
配合深呼吸,气沉丹田

🛁 泡脚调理:

每晚睡前用热水泡脚
可加艾叶、生姜(具体用量未标注,建议各10-15克)
泡至微微出汗

🍵 调理方剂(文中提及但未详细用量):

理中汤(调脾胃,温脾阳)
酸枣仁汤(助眠,帮助阳气入阴)
具体用量需中医师辨证后开方

---

✅ 适用人群:

膝盖初期疼痛、酸胀不适者
久坐少动、肌肉力量不足者
气血不足、肝肾亏虚导致的膝关节问题
寒湿体质(怕冷、手脚凉、关节遇寒加重)
轻中度软骨磨损、骨质增生者
体重超标需配合减重者

❌ 不适用人群(需线下检查就医):

膝关节急性损伤、肿胀明显、剧烈疼痛者——需线下检查就医
严重骨关节炎、软骨严重磨损或缺失者——需线下检查就医
半月板撕裂、韧带断裂等结构性损伤者——需线下检查就医
膝关节感染、化脓性关节炎者——需线下检查就医
痛风急性发作期——需线下检查就医
下肢血管疾病、深静脉血栓者——需线下检查就医
孕妇及严重心脏病患者(静蹲可能加重心脏负担)——需线下检查就医
高血压未控制者(静蹲可能引起血压波动)——需线下检查就医

---

🔥 文章关键词:

🔥 #膝盖疼痛
💡 #靠墙静蹲
🌿 #气血不通
⚡ #肝肾亏虚
❄️ #寒湿阻滞
📖 #黄帝内经
🦴 #软骨修复
🧘 #静则神藏
☯️ #脾胃调理
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倪海廈:膝蓋疼痛別亂動!一個姿勢每天練,修復軟骨,走路不費勁!

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