Комплекс ОФП №1
Автор: I Love Supersport Samara
Загружено: 2018-11-28
Просмотров: 1920
Комплекс №1:
1. Подъем на носках на опоре - 4 подхода по 12-15 подъемов. Задача - развить динамическую силу стопы.
2. Статические приседания с опорой на стену - 1 подхода по 10 приседаний с удерживанием 10 сек. Задача - тренировка комплекса четырехглавых мышц и развитие задних мышц бедра.
3. Подъем тела в V-позицию, из исходного положения лежа на спине - 2
подхода по 10-12 раз. Задача - увеличение силы мышечного корсета
4. Упражнения на развитие нижней части корпуса:
а) подъем ног из положения в упоре лежа на локтях животом вниз - 2 подхода по 15 раз (на каждую ногу);
б) подъем одной ноги из положения в упоре на локтях спиной вниз - 2 подхода по 10 раз (на каждую ногу);
в) подъем ноги в сторону из положения в упоре на локте на боку - 2 подхода по12 раз (на каждую ногу);
5. Приседание с руками за головой с выходом на среднюю часть стопы – 2 подхода по 15 раз (медленно). Задачи - укрепление мышечного корсета.
6. Выпады вперед из положения стоя - 2 подхода по 12 шагов (между шагами
задерживаться и выходить в исходное положение). Задачи - укрепление мышц корпуса и задней поверхности бедер.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![🔴 EXPRESS BIEDRZYCKIEJ | PAWEŁ KOWAL, PROK. EWA WRZOSEK, KRZYSZTOF GAWKOWSKI [NA ŻYWO]](https://ricktube.ru/thumbnail/tduI9Dt1Ikg/mqdefault.jpg)
