Лучший комплекс для поясницы: снимаем боль за минуты после 60 | питание пожилых

Лучший комплекс для поясницы: снимаем боль за минуты после 60 | питание пожилых

🧘‍♂️ Боли в пояснице — одна из самых частых проблем после 60 лет. В этом видео мы показываем простой и эффективный комплекс упражнений, который помогает снять напряжение, улучшить подвижность и облегчить состояние при остеохондрозе, грыжах и проблемах с тазобедренными суставами. Такой подход отлично дополняет питание пожилых и заботу о теле.

🦴 Мы кратко объясняем строение поясничного отдела позвоночника и его связь с тазом, чтобы вы понимали, почему упражнения работают. Первые движения выполняются лёжа и сидя — они мягко снимают острую боль и подходят даже тем, кто давно не занимался. Это особенно важно, когда питание пожилых сочетается с щадящей физической активностью.

🐈 В середине комплекса вы увидите упражнения для глубоких мышц поясницы и тазобедренных суставов, включая «кошку» и круговые движения ноги. Они помогают восстановить баланс всего опорно-двигательного аппарата и поддерживать результат надолго, если питание пожилых и движение идут вместе.

🔄 Мы также объясняем, почему важно тренировать не только поясницу, но и всё тело регулярно. Финальное упражнение направлено на декомпрессию позвоночника и ощущение лёгкости после комплекса — то, что особенно ценят зрители канала питание пожилых.

💬 Попробуйте выполнить упражнения вместе с видео и напишите в комментариях, как чувствует себя поясница после комплекса. Если формат полезен — поставьте лайк и подпишитесь на канал питание пожилых, чтобы не пропускать новые видео.

⚠️ Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

#поясница #больвпояснице #упражнениядляпоясницы #здоровьепосле60 #пожилоездоровье #остеохондроз #грыжапозвоночника #протрузия #тазобедренныесуставы #лечебнаягимнастика #упражнениядома #здоровыйпозвоночник #физическаяактивность #активноедолголетие #питаниепожилых

0:00 – Лучший комплекс для поясницы: избавляемся от боли за минуты
0:51 – Для кого комплекс: боли в пояснице, остеохондроз, грыжи, протрузии, проблемы с тазобедренными суставами
2:28 – Строение поясничного отдела: 5 позвонков, суставы и связь с тазом
3:16 – 1-е упражнение: качание таза лёжа («восьмёрка» коленями) – снимает острую боль
5:52 – 2-е упражнение: наклон в сторону сидя – раскрывает широчайшие мышцы спины
8:03 – 3-е упражнение: «кошка» с резинкой – включает глубокие мышцы поясницы
9:40 – 4-е упражнение: круговые движения ноги на четвереньках – восстанавливает тазобедренный сустав
13:54 – Почему важно тренировать весь опорно-двигательный аппарат регулярно
15:18 – Финальное упражнение: декомпрессия поясницы стоя с руками на тазе
16:51 – Результаты: пишите в комментариях, как чувствует себя поясница после комплекса
17:00 – Заключение: больше таких роликов, если понравилось – лайк и комментарий
===============
Канал питание пожилых создан для тех, кто стремится сохранить здоровье после 60 и улучшить качество жизни. Здесь вы найдёте практичные советы, научные факты и Секреты здоровья, основанные на правильном подходе к питанию и образу жизни. Наш подкаст о здоровье помогает понять, как питание влияет на долголетие и активность.
Канал питание пожилых раскрывает важные темы о рационе, безопасности продуктов и полезных привычках. Мы делимся рекомендациями экспертов, чтобы сделать здоровье после 60 более доступным и понятным.
Подписывайтесь на питание пожилых, чтобы получать новые выпускы и вдохновляться на изменения.
Канал питание пожилых — это ваша поддержка на пути к долгой и активной жизни.
Присоединяйтесь к питание пожилых и откройте свои собственные Секреты здоровья каждый день!

Подпишитесь на питание пожилых уже сегодня и измените то, как вы стареете.
   / @питаниепожилых  

Плейлист :
   • питание пожилых  

Мои лучшие видео :
   • ОПАСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ОРЕХИ ПОСЛЕ 60: что вре...  
   • Активность под защитой — 5 упражнений вмес...  
   • Забудьте про яйца! Эти дешёвые продукты ст...