Идеальная тарелка для легкого похудения || БОЛЬШЕ НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ!

Всем привет! Сегодня мы рассмотрим дизайн «идеальной» тарелки для похудения без ограничений. Как мы уже говорили в предыдущих видео, ограничение калорий или объема пищи в конечном итоге приводит только к увеличению веса и сильной тяге к еде. С меня хватит!

Моя цель в еде — быть полностью насыщенным (я считаю, что это доступ ко всем необходимым макро- и микроэлементам) и полностью удовлетворенным (то есть после еды я чувствую себя комфортно сытым, довольным и довольным). Тот факт, что я могу этого достичь, сохраняя при этом здоровый, комфортный для меня вес, говорит о глубокой мудрости питания на основе цельных растительных продуктов.

Идеальная тарелка (для обеда/ужина):
1/2 некрахмалистых овощей
1/4 бобовых
1/4 продуктов, богатых цельными углеводами
Полезные жиры (учитывайте размер порции)
Вкус (учитывайте влияние на чувство сытости, зависящее от сенсорных ощущений)

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять вопросы и/или предложения по темам для будущих видео в разделе комментариев ниже. Я стараюсь отвечать на них по мере возможности. И, конечно же, я очень, очень, очень, очень ценю и наслаждаюсь всей той любовью, которую читаю там! Вы все замечательные люди по отношению ко мне и друг к другу, и я не могу передать, насколько я ценю такую ​​атмосферу в разделе комментариев.


Найдите меня в Инстаграме, если захотите:
  / lilykoihawaii  

Мое видео с рецептами блюд из бобов:
   • THE BEST BEANS YOU'LL EVER TASTE - Tips, R...  

Упомянутые книги:
«Соль, сахар, жир» (отличная книга, широко доступна в библиотеках): https://amzn.to/3wr48N0

«Освоение диабета» (100% стоит иметь свой собственный экземпляр для справок!): https://amzn.to/2SdrVkQ

«Клетчатка в пище» (если, когда я упомянула бобы, вы подумали: «Боже мой, мой кишечник не переносит бобы», у доктора Б. есть для вас предложения! IG: @guthealthmd:
https://amzn.to/3fb195u

И обязательное упоминание этих насыщенных исследованиями, незаменимых ресурсов для успешной диеты на основе цельных растительных продуктов…
Как не… Как не сидеть на диете:
https://amzn.to/3wrxqva
Как не сидеть на диете:
https://amzn.to/3bNuHnX

Наука, воспевающая бобовые:
Бобовые и хорошее здоровье:
https://tinyurl.com/23b5y3n9

Потребление бобовых объясняет различия в количестве жира в организме и окружности талии:
https://www.hindawi.com/journals/jnme...

Влияние потребления бобовых в рационе на массу тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований:
https://academic.oup.com/ajcn/article...

Пищевая ценность и польза для здоровья сушеных бобовых бобы:
https://academic.oup.com/ajcn/article...

Потребление бобовых и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США:
https://jamanetwork.com/journals/jama...

Потребление бобовых и риск рака: многоцентровое исследование «случай-контроль» в Уругвае
https://link.springer.com/article/10....

Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления:
https://clinical.diabetesjournals.org...

Потребление бобовых и риск неалкогольной жировой болезни печени заболевание:
https://link.springer.com/article/10....

Потребление бобовых связано с…
https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...

Низкокалорийная диета на основе бобовых снижает провоспалительный статус и улучшает метаболические показатели у людей с избыточным весом/ожирением:
https://link.springer.com/article/10....

Тяга к углеводам, ожирение и серотонин в мозге:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3527063/

Обратите внимание: ни одно видео не может заменить медицинскую консультацию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, диетологом или другим специалистом. Перед внесением каких-либо изменений в рацион питания проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом. Особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.