Длительная фиксация для гибкости и расслабления — 10 поз, 30 минут — занятия йогой

Добро пожаловать на эту практику в стиле Инь.

На этом занятии позы длятся от одной до двух минут. В видео представлены несколько упражнений на растяжку, которые абсолютно необходимы моему телу каждый день. Раскрытие сгибателей бедра, подколенных сухожилий, раскрытие плеч и движения, направленные на подвижность грудной клетки, обязательны, если я хочу, чтобы моё тело было лёгким и радостным.

Вот список поз, чтобы вы могли определить, подойдет ли вам этот класс (или нет!):

1. АНАХАТАСАНА, также известная как поза щенка (поза раскрытия сердца, напоминающая позу ребенка, с седалищными костями в воздухе и вытянутыми вперед руками).

2. ПОЛУХАНУМАНАСАНА, также известная как полушпагат (выпад бегуна с прямой передней ногой) с возможностью перехода в полную хануманасану / ПОЛНЫЙ ШПАГАТ.

3. РАСТЯЖКА КВАДРЕСИНОВ, также известная как модифицированная поза ящерицы, с возможностью углубления (или без!). Отлично подходит для сгибателей бедра.

4. УТТИТХА ПАРСВАКОНАСАНА, также известная как поза с вытянутым боковым углом, с возможностью углубления.

5. Выпады со скручиванием с возможностью перехода в БОКОВУЮ ПЛАНКУ или модифицированную боковую планку — акцент на раскрытие грудной клетки и вращение плеч наружу.

6. ЧАМАТКРАСАНА, она же ДИКАЯ ШТУКА, с возможностью перехода в ПОЗУ КОЛЕСА.

7. ГОЛУБЬ на одной ноге, ням-ням!

8. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ (или любая другая перевёрнутая поза на ваш выбор)

9. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ с РАЗДВИЖЕНИЕМ НОГ (или любая другая перевёрнутая поза с разведением ног в стороны)

10. ПОЗА РЕБЁНКА

Есть две медленные виньясы.

Ещё раз от всего сердца благодарю вас за все комментарии, отзывы и пожелания. Я читаю каждую строчку, даже не слишком наполненные любовью и светом, — всё это помогает мне поддерживать канал в соответствии с потребностями зрителей. Пожалуйста, оставайтесь на связи! Подписывайтесь, если вам понравилось, делитесь с друзьями. Найдите мою не совсем регулярную ленту в Instagram @leighabutleryoga, где я публикую ссылки на новые видео, и вообще продолжайте дарить человечеству свой СВЕТ ЛЮБВИ. Вы нам нужны!

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

♡ САЙТ -------- https://www.leighabutleryoga.com
♡ INSTAGRAM --------   / leighabutleryoga  
♡ ПОДПИШИТЕСЬ -------- https://www.youtube.com/subscription_...
♡ ПРИЛОЖЕНИЕ PLAYBOOK (Получите 7-дневную бесплатную пробную версию. ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭТОЙ ССЫЛКОЙ!) -------- Скопируйте и вставьте: https://playbook.app.link/leigha-butler

~~МОЙ САЙТ ДЛЯ ЧЛЕНСТВА~~
leighabutleryoga.com

Получите часовое занятие каждую неделю и неограниченный доступ к предыдущим записям за 9,99 доллара в месяц.

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ

«Начинаю утро с этого! Спасибо, что всегда любезно делитесь с нами своей практикой!!! Я в восторге от вашего стиля и от тех испытаний, которые вы позволяете мне преодолевать!!!!»

«Я начала посещать ваши занятия и наслаждаюсь каждым моментом практики рано утром перед работой. Большое спасибо. Намасте».

«Ваши занятия кажутся мне уникальными и вдохновляющими. Они помогают мне чувствовать себя лучшей версией себя».

«Мне очень нравятся ваши занятия. Спасибо, что вы их делаете».

«Привет, Лейга! Я снова прошла ваше первое занятие (стойка на предплечьях) и теперь чувствую себя так хорошо. Спасибо!
Я решила пройти всю серию по одному. Уже прошло около 52 занятий, так что это займёт какое-то время.
Молодец!»

«Последнее занятие (горловая чакра) было просто потрясающим. Спасибо за вашу мудрость, которой вы с нами делитесь. Мне также очень понравилась наули пранаяма».

«Вчера вечером я занималась телесной медициной и только что прошла Открытый чемпионат. Какие прекрасные и полезные практики! Мне очень нравится, как мы слаженно выполнили множество отличных плавных движений, исследовали новые переходы и позы, а также снова поработали над шпагатом и позой компаса. 🙂 Чувствую себя прекрасно, спасибо, дорогая Лейга».

«После шавасаны и короткой медитации в конце я встала с коврика и испытала невероятное чувство лёгкости, словно я была лёгкой как пёрышко, спасибо».

«Сегодня я снова занималась стойкой на руках. Чувствую такой прогресс в прыжках в угол. Всё занятие далось мне гораздо легче, чем в первый раз. Спасибо, Лейга».

Привет, Лейга! Я была на последнем занятии (Peace) на улице у озера, где я живу.
Само занятие вселило в меня умиротворение, а когда я слушала пение птиц между вашими словами и смотрела на верхушки деревьев, моё чувство блаженства и покоя ещё больше усилилось. Я закончила занятия, когда солнце уже садилось, и, выполняя шавасану, слушала лягушек и птиц. Спасибо за ещё одно замечательное занятие.

«Я очень благодарна, ведь благодаря вашему руководству я достигла таких успехов. Я чувствую себя раскрепощённой в плечах и грудном отделе позвоночника, как никогда раньше, нога за головой ощущается легко, и постепенно я впервые в жизни могу делать королевский пирог (только на одной стороне). Я даже больше не хожу на занятия йогой, потому что люблю заниматься дома, и ваше руководство — лучшее для меня (я занимаюсь йогой уже несколько ле...