🔥Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра быстрой и эффективно? Делай «ромашку»!

🔥Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра без изнуряющих сетов на тренажерах?!

Просто делай «Ромашку!»
Я называю так это упражнение, потому что кончиками пальцев рабочей ноги ты «рисуешь» в воздухе, как остро заточенным карандашом «лепестки» ромашки - вытянутые полукруги.

Задачи:
✔️сохранять баланс и удерживать обе ноги натянутыми на протяжении всего упражнения
✔️держать корпус ровно по центру, не допускать смещения таза
✔️при «рисовании» не отклонять корпус в сторону и не подсгибать рабочее колено
✔️обязательно включать мышцы кора для стабилизации и изоляции движения

☝️Выполни 2 серии по 10-15 повторений. Одно повторение - это два «лепестка» вперед и два назад!

⚠️Противопоказания и осторожности:
грыжи пояснично-крестцового отдела (упражнение строится индивидуально)
ишиас, зажим седалищного нерва в острой стадии
дегенераивные заболевания ТБС и коленных суставов (анализируем индивидуально)
злокачественные новообразования в органах брюшной полости и малого таза

Кстати, и «ромашку», и кучу других «вкусных» упражнений для идеальных ног к этому лету будем разбирать и тренировать уже через неделю на интенсиве «Ноги Мечты!»
Регистрация по ссылке👉 https://t.me/yogashishkina/2233

Как вам «ромашка»? Дает эффект по ощущениям работы мышц?