운동하다 근육 다 녹습니다! 60대 이상은 피해야 할 근육에 최악의 운동 3가지 | 노후 건강｜운동 실수｜인생 조언｜장수비결｜오디오북｜노후지헤
Автор: 지혜백세
Загружено: 2025-12-08
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건강해지려고 새벽부터 뛰었는데... 오히려 내 근육이 다 타버리고 있었다면?" 안녕하세요. 92세 정형외과 전문의 오민석입니다.
지난 1, 2탄에서 뼈와 관절을 망치는 운동을 말씀드렸다면, 오늘은 우리 노년의 생명줄인 '근육'을 갉아먹는 최악의 운동 습관 3가지를 알려드립니다.
60세가 넘으면 숨만 쉬어도 근육이 빠지는 '근감소증'이 시작됩니다. 그런데 많은 분들이 살을 뺀다며, 혹은 건강을 위한다며 남은 근육마저 땔감으로 써버리는 위험한 운동을 하고 계십니다.
근육이 없으면 결국 뼈만 앙상하게 남아 자리에 눕게 됩니다. 오늘 영상을 통해 내 근육을 지키고, 100세까지 내 발로 걸을 수 있는 진짜 운동법을 배워가시길 바랍니다.
[핵심 요약]
공복 유산소 금지: 근육 단백질을 태웁니다. 바나나 반 개라도 드세요.
저강도 무한 반복 금지: 속근을 키우지 못합니다. 천천히 버티는 운동을 하세요.
과도한 스트레칭 주의: 관절을 헐겁게 합니다. 근육을 조여주는 등척성 운동을 하세요.
[함께 보면 좋은 영상]
▶ 1탄: 병원 신세 지게 만드는 잘못된 운동 습관 7가지 ( • 건강해지려고 한 운동인데... 60세 이후 오히려 병원 신세 지는 이유｜노후... )
▶ 2탄: 60대 이후 절대 하면 안 되는 최악의 운동 5가지 ( • 60대 이후, 이 운동 계속하면 골병 듭니다｜60대 이후 최악의 운동 5가지... )
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면책 조항 (Disclaimer) 본 영상의 내용은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 제작되었으며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 개인의 건강 상태에 따라 운동 방법과 결과가 다를 수 있으니, 통증이 있거나 기저질환이 있으신 분들은 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.
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