[Día 19] Glúteos & Piernas en Casa – SIN MANCUERNAS

Día 19 del Reto Avanzados: GAP en casa sin mancuernas (28 min). Glúteos & piernas para quema y tonificación con técnica segura. 🍑🔥

Qué harás hoy
Rutina GAP avanzada sin equipo enfocada en glúteo mayor/medio, cuádriceps e isquios. Usamos tempos, pulsos e isométricos para máxima activación y definición. Incluye opciones low impact si cuidas rodillas/cadera.

Beneficios rápidos
Glúteo power y piernas firmes
Mejor estabilidad de cadera y patrón de bisagra/zancada
Alto gasto calórico con intervalos guiados

Qué necesitas
Cero equipo: solo tapete, toalla y agua.

Cómo usarla
Avanzados: 1 vuelta completa.
Muy avanzados: 2 vueltas (60–90 s entre bloques).
Hazla 2 veces/semana y lleva registro de reps/tiempos para progresar.

Tip Makina (técnica + seguridad)
Empuja desde el talón, rodilla alineada; en bisagra, cadera atrás y columna neutra. Controla la excéntrica 3–4 s: menos impulso, más glúteo.

Siguiente paso
👉 Mañana Día 20 del reto.
Comenta “Día 19 listo” y cuál ejercicio te activó más el glúteo.

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