老人勤快竟不一定好？提醒：老年人這 4 個「勤快」要不得，傷身沒商量！

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咱們中華民族一直都稱讚勤快是美德，特別是老一輩人，經歷過苦日子，大多都特別勤快。但很多人可能沒意識到，隨着年齡增長，身體機能逐漸老化，太勤快了對身體不一定好。

一方面，老年人的骨骼和肌肉系統變弱了，如果過度進行體力勞動，關節和脊椎會承受很大壓力，容易得關節炎、腰椎間盤突出這類病。所以，年紀大了要少站着，別頻繁搬重物，也別做強度太大的體育項目。

另一方面，老年人要是過度勤快，身體容易疲憊，對心理也有影響。我在《生命時報》上就看到過報道，説長期精神緊張、過度勞累會消耗大量心理資源，老年人容易出現情緒問題。《老年學雜誌》也有研究證實，容易疲勞的人死亡風險高，不容易疲勞的人更長壽。這就是説，過度勞累不僅影響生活質量，還可能影響壽命。

那老人勤快到底好不好呢？適當勤快對身體是有好處的，但要注意，下面這幾個「勤快」老年人可別有，不然沒好處還傷身。

第一個，身體鍛煉別太勤快。

現在很多人都注重養生，也知道鍛煉對身體好，能增強體質、延長壽命，所以有些人就拼命運動。首先得承認，適量鍛煉確實有益健康，但鍛煉的時候得考慮自己的身體狀況，看身體能不能長期承受。要是不考慮這些，過度鍛煉，身體負擔會加重，影響生活質量，也不利於長壽。

大家要知道，鍛煉的時候骨骼也跟着動，年紀大的人運動過度，鈣質流失加快，骨頭就更脆。更危險的是，如果鍛煉方法不對，還可能摔跤骨折，這可不好恢復，恢復過程中還可能引發其他病。運動得在能承受的範圍內，運動完身心得舒服，這樣才能強身健體、延年益壽。所以，鍛煉適度就行，老年人尤其要抱着享受的心態，別強迫自己。

老年人運動可以選散步、練太極拳、遊泳，練瑜伽也行。散步強度不大，堅持下來能促進血液循環、舒緩心情，有益身心健康。太極拳和瑜伽比較柔和，堅持練能平衡身體、提高協調性、緩解壓力、改善睡眠。遊泳是全身性運動，遊泳時關節壓力小，能增強肌肉力量，鍛煉心肺功能。

第二個，別坐得太勤快。

説完過度鍛煉，再説説另一個極端——久坐。有些人退休了，心理負擔小了，就開始放縱，不鍛煉了，養成久坐的習慣。比如約棋友下棋一坐半天，約茶友喝茶一坐一下午，還有人自己坐着發呆。剛開始可能沒覺得不舒服，甚至覺得精神好。但其實長期久坐危害特別大，尤其要小心心臟損害和老年痴呆。

有個美國大學的研究説，如果一個人每周久坐超過 23 小時，得心臟損害的概率比久坐小於 11 小時的人高 64%。主要是因為久坐時血液循環變慢，容易形成血栓，堵心臟血管的幾率就大，而且坐得越久幾率越高。同時，肌肉運動時大腦神經活動受刺激，長期久坐肌肉活動少，大腦神經活動也降低，得老年痴呆的幾率就增加。所以，別老坐着，每隔一小時左右就站起來活動活動。

第三個，玩手機別太勤快。

現在智能手機普及，好多七八十歲的老人都用上了。方便和孫輩視頻聊天，跟老友下棋、聊天，還能刷新聞、看電視劇，生活確實豐富了。我家隔壁李大爺就是，用上手機後特別沉迷，天天捧着玩。以前吃完飯還出門散步，現在一有空就約朋友網上下棋。最近李大爺説要戒手機，原來是這一年多視力下降了，體重也漲了，體檢還查出不少慢性病。

手機發展確實讓生活豐富了，但沉迷手機也讓人忽略了健康。長期低頭看手機，視力會變差，頸椎會疼甚至得病。所以，中老年人玩手機別太勤，多出去走走。實在想玩，可以多聽聽音樂，不用眼不低頭，對健康影響小。

第四個，吃保健品別太勤快。

現在很多人注重保養身體，聽説吃保健品好。但要提醒大家，保健品只是輔助保健的，不能代替藥治病。盲目吃保健品，某些成分攝入過多，會加重身體負擔，反而影響健康。每個人身體狀況不一樣，就算要吃保健品，也得聽醫生的，有針對性地吃。尤其是有肝、腎、心臟疾病的人，別聽偏方，吃保健品前先問醫生。其實，藥補不如食補，多吃天然營養食品，像豆類、牛奶、魚、蝦肉，還有新鮮蔬菜水果，保證多種食物攝入，均衡營養，對身體更好。

希望老年人都能注意這些，健康快樂地生活。今天就講到這，咱們下期見！