อยากลดน้ำหนักแต่ทำ IF ไม่ไหว การลดน้ำหนักวิธีไหนได้ผลเท่า if

✅ หลายคนมีปัญหากับวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF เนื่องจากไม่สะดวกกับการจำกัดเวลากินอาหาร บางคนรู้สึกหิวไม่สบายท้องช่วงเวลาที่อดอาหาร บางคนทำงานแต่เช้า ถ้าไม่ได้กินอาหารเช้าไม่มีแรงทำงาน เลยมีคำถามว่าถ้าไม่ทำ IF แต่ลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมแคลอรี่อาหาร จะมีประสิทธิภาพเท่ากับไอเอฟหรือไม่ วิธีไหนได้ผลเร็วกว่ากัน วิธีไหนทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

✅ IF คืออะไร
IF หรือ intermittent fasting คือ วิธีการลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นช่วงๆ มีวิธีการอดอาหารหลายแบบเช่น 12:12 คือกินอาหารได้ใน 12 ชั่วโมงและอดอาหาร 12 ชั่วโมง หรือ 8:16 กินอาหารได้ใน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง

✅ Intermittent fasting ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไร
เวลา fasting หรือ เวลาที่อดอาหารถือเป็นการจำกัดเวลากิน ทำให้เราไม่กินจุกจิก หรือกินมากเกินไป เมื่อเรากินน้อยลง พลังงานเข้าลดลง พลังงานที่ได้รับจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้น้ำหนักของเราก็จะลดลงนั่นเอง

จาก systematic review ในปี 2015 ซึ่ง systematic review นี้ รวบรวมงานวิจัยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักถึง 40 งานวิจัย จากการวิเคราะห์และสรุปพบว่าการทำ IF สามารถลดไขมันและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ได้ดีไปกว่าวิธีการลดไขมันด้วยการจำกัดพลังงานหรือวิธีการควบคุมแคลอรี่อาหารค่ะ

โดยสรุปคือในปัจจุบันเชื่อว่า วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF และวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมแคลอรี่อาหารสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้เหมือนกัน ดังนั้น คนที่จะลดน้ำหนักสามารถเลือกวิธีใดก็ได้ ที่สำคัญควรเลือกให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน และทำได้ในระยะยาว

#น้ำหนัก #น้ำหนักเกิน #กินเพื่อลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ลดพุงลดไขมัน #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #อ้วน #หุ่นพัง #ออกกําลังกาย #ควบคุมอาหาร #อาหารเพื่อสุขภาพ #น้ำหนักเกินทำยังไง #if #keto #คุมแคล #หมอพิน #สุขภาพดีกับหมอพิน #behealth