أكثر من 10 تمارين ممتازة للتخلص من دهون الصدر

يبدو أن قميصك المفضل ضيقٌ قليلاً. ربما لم تكن نشيطاً كفايةً، أو ربما تناولت مؤخراً بعض الوجبات السريعة الشهية في وقت متأخر من الليل. أياً كان السبب، يجب عليك أن تتعامل الآن مع الدهون الزائدة في صدرك. واجه الأمرَ الواقع، لقد حان الوقتُ للذهاب إلى النادي الرياضي وتجربة تمارين الصدر التالية!

أسهلُ تمرين يمكنك القيام به في المنزل هو تمرين الضغط "أو البوش أب – push up". فهو لا يستهدف عضلات صدرك فحسب، بل العضلات الثلاثية الرؤوس والكتفين أيضاً. كما يشد منطقة الصدر. لكن، هناك العديدُ من أنواع تمارين الضغط. يمكنك اختيارُ أفضلها بناءً على الشكل العام لجسمك وقدرتك على التحمل، أو مجرد التبديل فيما بينها لكل تدريب. لكن تمرينُ الضغط بأنواعه ليس الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون الصدر. فيما يلي بعض التمارين الرياضية الممتازة لتسريع خسارة الدهون وشد الجزء العلوي من جسمك.




الطوابع الزمنية:

تمرين الضغط العادي 1:02
الضغط مع تمديد اليدين 1:50
الضغط السهمي 2:25
الضغط مع التصفيق 2:45
الضغط مع لمس الصدر 3:23
الضغط مع المبادلة بين الذراعين 3:50
الضغط المنحدر 4:17
سحب الدمبل 5:22
دفع الدمبل على منحدر 5:53
دفع الحامل الحديدي على منحدر 6:30
التحليق بالصدر 7:06
رمي الكرة على الحائط 7:40
التحليق بالحبال للأسفل 8:07
الانخفاض 8:45



#عضلات_الصدر #تمرين_الضغط #الجانب_المشرق



الملخص:

خذ وضعية تمرين اللوح الثابت مع الوقوف على أصابع قدميك وتمديد ذراعيك بالكامل، وباعد بين قدميك بمسافة لا تزيد عن 30 سم. الآن، اثني المرفقين، وشهيق، واخفض صدرك حتى يصبح تحت مرفقيك بمسافة قصيرة. قم بالزفير، وادفع جسمك للأعلى للوضعية الأولى.

ضع يديك في أبعد مسافة على كل جانب، بحيث تصبح متباعدةً لمسافة أكبر من عرض الكتفين. كلما زادت المسافة بين يديك، أصبح هذا التمرينُ أصعب وأكثر فعالية.

للقيام بتمرين "الضغط السهمي"، خذ وضعيةَ الضغط العادي واثني مرفقيك لزاوية قريبة من 45 درجة ليصبح جسمُكَ على شكل سهم. واصل التمرين من خلال القيام بالضغط العادي.

من وضعية الضغط، ابدأ في خفض صدرك. وبعد أن يصبح صدرُكَ تحت مرفقيك بمسافة قصيرة، ادفع جسمك للأعلى بقوة كافية لأن تترك يداك الأرضية وتصفق بهما أسفل صدرك.

من وضعية الضغط العادي، اخفض جسمك ثم اندفع للأعلى في الهواء للمس صدرك، بحيث تشكّل يداك حرف X. بعد ذلك، ضع يديك بسرعة على الأرض لينخفض جسمُك للمرة التالية.

انخفض في وضعيةِ الضغط العادي، لكن ضع يداً واحدة في مكان أعلى من الأخرى وأبعد قليلاً من عرض الكتفين. ابدأ في خفض جذعك لأقرب مسافة ممكنة من الأرض. مدّ ذراعيك للدفع للأعلى، واعكس وضعية يديك للمرة التالية.

كلما كان السطحُ أعلى، أصبح التمرين مرهقاً أكثر. انخفض في وضعية الضغط العادي، لكن ضع قدميك على السطح المرتفع الذي اخترته. حافظ على مرفقيك على زاوية 45 درجة واستمر، كما لو أنك تقوم بتمرين ضغط عادي.

القيامُ بتدريب رياضي مكون من كل هذه التمارين، بالإضافة إلى أي نوع من تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع سيحدث فرقاً ملحوظاً. ومع ذلك، ضع في الحسبان أنه لا يمكنك مجردُ التخلص من دهون صدرك دون استهداف الدهون في بقية جسمك.

حتى تتخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع وتعزز عملية الأيض، يجب عليك أن تدرج تمارين الكارديو أيضاً، مثل القفز على الحبل، والركض بسرعة متوسطة، واستخدام آلة السلالم وآلة الجري والتسلق.

في بعض الأحيان، قد لا يرتبط الصدرُ الكبيرُ في الرجل بقلة النشاط أو النظام الغذائي غير الصحي. وما تعتقد أنه دهون قد يكون كميةً زائدة من أنسجة الثدي. وقد يكون ذلك إشارةً إلى اختلال في التوازن الهرموني، عندما ينتج جسمُ الرجل الكثيرَ من هرمون الإستروجين.




الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

  / 5minutecrafts.arabic  

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc