케이블 하나로 어깨운동 끝내기 덤벨 없어도 OK 기구 없어도 가능합니다 케이블 어깨운동 5가지 루틴
Автор: 헬짱기현
Загружено: 2026-01-26
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안녕하세요. 헬짱기현입니다 💪
저번 시간에는 케이블을 이용한 팔운동을 진행했고,
이번 시간에는 케이블을 활용한 어깨 운동 루틴을 준비했습니다.
헬스장을 다니다 보면
✔️ 기구가 협소하거나
✔️ 덤벨·바벨을 누군가 사용 중이거나
✔️ 해외 헬스장처럼 장비 구성이 애매한 경우가 많습니다.
하지만 케이블은 거의 항상 있는 기구이기 때문에,
오늘은 케이블 하나로 어깨 운동을 얼마나 다양하게 할 수 있는지
제가 평소에도 자주 하는 루틴으로 정리해드리려고 합니다.
🔹 오늘의 케이블 어깨 운동 루틴 (총 5가지)
1️⃣ 케이블 사이드 레터럴 레이즈
– 몸을 살짝 기울여 각도 줄이기
– 내릴 때 버티고, 올릴 때 밀어주는 느낌
– 지속적인 긴장 유지
2️⃣ 케이블 프론트 레이즈 (일자바)
– 견갑 고정
– 몸을 살짝 기울인 상태에서 앞으로 밀어주기
– 내릴 때 천천히 버티기
3️⃣ 케이블 업라이트 로우
– 그립은 비교적 넓게
– 팔이 아닌 팔꿈치로 끌어올린다는 느낌
– 측면 삼각근 + 승모근 자극
4️⃣ 케이블 벤트오버 레터럴 레이즈 (후면 삼각근)
– 팔을 쭉 편 상태에서 옆으로 밀기
– 손목 안으로 말리지 않기
– 가벼운 중량으로 자극 위주
5️⃣ 케이블 전면 삼각근 단일 타겟 운동 (언더그립)
– 팔꿈치 모은 상태 유지
– 견갑 고정 후 위로 뻗기
– 고중량보다는 마무리용 자극 운동
✅ 핵심 포인트 정리
✔️ 케이블은 덤벨과 전혀 다른 자극을 줍니다
✔️ 지속적인 텐션으로 어깨 삼각근 자극 극대화
✔️ 기구 부족한 환경에서도 충분한 어깨 운동 가능
✔️ 메인 운동 + 마무리 운동 모두 활용 가능
보시고 그대로 따라 하시면
어깨도 충분히 자극 주면서 운동하실 수 있을 겁니다.
오늘은 케이블 어깨 운동 여기까지 진행해봤고,
다음 편에서는 가슴 운동을 한번 진행해보도록 하겠습니다.
감사합니다 🙏
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