jak wykonywać martwy ciąg jak pro? (unikaj tych 5 błędów)

✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening

Martwy ciąg to jedno z najpotężniejszych ćwiczeń siłowych – buduje pośladki, dwójki i całą tylną taśmę. Ale tylko wtedy, gdy wykonujesz go poprawnie. Niestety, wiele osób popełnia błędy techniczne, które zamiast prowadzić do progresu, powodują ból pleców, kontuzje i brak efektów. W tym odcinku rozkładam martwy ciąg na czynniki pierwsze i pokazuję 5 najczęstszych błędów, które rujnują twoje plecy i skuteczność treningu.

Dowiesz się m.in.:
– dlaczego martwy ciąg NIE powinien przypominać przysiadu,
– co się dzieje, gdy sztanga oddala się od nóg i jak wpływa to na twój kręgosłup,
– dlaczego zaokrąglone plecy pod ciężarem to przepis na kontuzję,
– jak brak kontroli fazy ekscentrycznej (opuszczania ciężaru) niszczy twoją technikę i zwiększa ryzyko urazu,
– jak nieprawidłowe ustawienie kolan może obciążyć stawy i zakończyć się kontuzją.

Ten film to praktyczny przewodnik dla każdego – od początkujących po średniozaawansowanych – kto chce wzmacniać dolne partie ciała bez ryzyka kontuzji. Oprócz omówienia błędów pokażę ci też poprawną technikę martwego ciągu, krok po kroku: ustawienie stóp, dłoni, prowadzenie sztangi, pracę bioder i zaangażowanie pośladków. Dowiesz się także, kiedy warto używać pasków do martwego ciągu i jak pomogą ci one w rozwoju siły bez ograniczenia przez słabszy chwyt.

Jeśli zależy ci na skutecznym i bezpiecznym budowaniu siły, masy mięśniowej i lepszej sylwetki, ten odcinek to pozycja obowiązkowa. Oszczędź sobie bólu pleców, stagnacji i frustracji – popraw technikę i zacznij trenować mądrze. Martwy ciąg może być twoim najlepszym przyjacielem… albo największym wrogiem – wszystko zależy od tego, jak go wykonujesz.

Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści:
Instagram:   / skutecznytrening  
Tik Tok:   / skutecznytrening  
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...
Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:
   / @skutecznytrening  

przestań tak robić martwy ciąg - 5 błędów, które niszczą plecy