월남쌈 칼로리 반토막 내는 방법 포두부말이

크리스마스에 연말 파티까지 즐긴
여러분을 위한 가벼운 한끼 포두부말이

포두부에 갖은 채소, 닭가슴살, 크래미를
올려 돌돌 말아주면 다이어트식 완성~

겨자소스나 땅콩소스에 찍어먹으면 너무 좋아요.
만들기도 쉬워 도시락으로도 딱이에요.

#포두부 #포두부말이 #다이어트

[재료]
포두부 9장, 깻잎 9장, 닭가슴살 1개, 크래미 2개, 빨간파프리카 1/2개, 노란파프리카 1/2개, 오이 1개, 무순 1줌

[겨자소스]
연겨자 2/3숟가락(12g), 간장 1+1/2숟가락(22g), 식초 1숟가락(12g), 알룰로스 1숟가락(15g), 땅콩버터 1/2숟가락(10g), 깨 약간

[조리순서]
1. 파프리카는 얇게 채 썰어요.
2. 오이는 씨를 제거하고 얇게 채 썰어요.
3. 닭가슴살은 먹기 좋게 찢어요.
4. 크래미도 먹기 좋게 찢어요.
5. 포두부를 깔고 그 위에 깻잎을 올려요.
6. 채 썰어둔 채소와 닭가슴살 또는 크래미를 넣고 말아요.
7. 볼에 겨자소스 재료를 넣고 잘 섞어요.

[조리도구]
벨르썸티크 도마: https://me2.do/5nbEoCLV

세상 모든 레시피 만개의레시피 | 10k recipe

◾만개의레시피 : 10000recipe.com
◾만개스토어 : shop.10000recipe.com
◾인스타그램 : @10000recipe
◾페이스북 : facebook.com/10000recipe
Copyright 10000recipe Inc. All Rights Reserved