Для здоровья тазобедренных суставов и позвоночника

Для здоровья тазобедренных суставов и позвоночника
   • Для здоровья тазобедренных суставов и позв...  
С проблемами в тбс, когда нет возможности ходить, и каждый шаг отражается болью, я, Анна Середа, столкнулась сама после вторых родов.😱

Беременность была малоподвижная, приходилось много лежать. Я лежала на сохранении 4 месяца. И конечно мое тело отвыкло от физической нагрузки и ослабло. После рождения ребенка, приходилось много сидеть, носить его на руках.

Когда я поняла, что проблема с тазобедренным суставом серьезная, конечно, первое что я стала делать, - принимать таблетки, которые прописал врач. Муж даже делал уколы в тазобедренном суставе. Но ничего не помогало. И тогда я вспомнила, что я тренер по фитнесу и начала по-тихоньку укреплять свои мышцы, способствующие здоровому движению в тазобедренном суставе: ягодичные, мышцы ног, глубокие ротаторы бедра и мышцы, поддерживающие таз в правильном положении, мышцы кора.

Начала я с самых простых упражнений: делала ягодичный мостик, лежа, работала ногами на укрепление ягодичных мышц и постепенно перешла к динамическим упражнениям.

▶Пример такого упражнения посмотрите на видео.

Встали ровно, вытянули вертикальную ось позвоночника, ноги на ширину таза. Начните амортизировать все тело, фокус внимания переведите в тазобедренный сустав. Сжимайте ягодицы и разжимайте их. Когда вы сжимаете, таз уходит в задний наклон, вытягивается область поясницы, за ним слегка следует грудной отдел. Расслабляя ягодицы, выталкиваемся от стоп, вытягиваемся за макушкой вверх.
Сделайте это динамично и танцевально, и вы почувствуете активацию ягодичных мышц.