Программа тренировок по системе Джо Вейдера (2-курс): 1-й день

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Система Джо Вейдера:    • Система Джо Вейдера  
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео приведена программа тренировок по системе Джо Вейдера для начинающих, к которой можно приступать, после того, как Вы пройдете первый курс, рассчитанный на 3 месяца. Его можно найти здесь:    • Система Джо Вейдера  

Второй курс предполагает раздельную тренировку. То есть все упражнения делятся на 2 части. В первый день Вы делаете первую часть, во второй - оставшиеся упражнения. Затем идет день отдыха. На четвертый день Вы повторяете программу первого, на пятый - программу второго. Затем 2 дня отдыха.

В первый день второго тренировочного курса по системе Джо Вейдера надо делать такие упражнения:

1. Жим штанги широким хватом, лежа на скамье
2. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье
3. Жим штанги с груди стоя
4. Подъем рук с гантелями в сторону стоя
5. Тяга штанги к подбородку стоя
6. Тяга штанги в наклоне
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Трицепсовый жим штанги лежа
9. Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье
10. Наклон в стороны с гантелью
11. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа