СИЛА И КОНДИЦИЯ - ЦЯЛО ТЯЛО | ТРЕНИРОВКА С КИКБОКСЬОР | ATANASOV PERFORMANCE

Анаеробна тренировка = тренировка, при която тялото произвежда енергия без кислород (или с много малко кислород).
Работи се на толкова висока интензивност, че сърцето и белите дробове не успяват да доставят достатъчно кислород до мускулите в реално време.
Има две основни анаеробни системи:

Алактатна (ATP-CP, фосфагенна система)
– Продължава 0–12 секунди
– Дава максимална сила и скорост
– Използва се за: единични експлозивни движения – тейкдаун, мощен удар, спринт, излизане от долна позиция
– Не произвежда млечна киселина → няма „парене“

Лактатна (гликолитична система)
– Продължава от 10 секунди до около 2–3 минути
– Дава висока мощност, но трупа млечна киселина
– Използва се за: високо темпо в рунда, серия удари, борба в клинч, ground-and-pound

Защо анаеробното трениране е абсолютно задължително в бойните спортове?

Повечето бойни действия са анаеробни
Рундът в MMA, бокса или кикбокса е 3–5 минути. Първите 10–15 секунди от взрива са чисто алактатни, а останалото време – предимно лактатно. Аеробната система (леко бягане, лека работа) влиза значимо чак след 3-та минута и служи главно да чисти млечната киселина между рундовете.

Ако анаеробните системи са слаби – „гаснеш“ бързо
Колкото по-добре тренирани са те, толкова по-дълго можеш да поддържаш високо темпо и толкова по-късно идва умората.
Анаеробното трениране повишава:
– Експлозивната сила (алактатна)
– Способността да работиш с натрупана млечна киселина (лактатен толеранс)
– „Буфер“ срещу киселинност – можеш да продължиш да се биеш, дори когато краката и ръцете „горят“
– Психическата издръжливост

Анаеробната тренировка е това, което те прави опасен в първите 3–4 минути на боя и ти позволява да завършиш силно в последната минута, когато противникът вече е „умрял“.
Без нея можеш да имаш перфектна техника, но ще гаснеш и ще губиш рундове.
Затова всеки сериозен боец прави HIIT, спринтове, максимални рундове на 80–100 %, борба и спаринг с високо темпо – точно за да развие тези две анаеробни системи.

Съдържание на видеото:

00:00 - Интро
00:16 - Тренировка (теория)
01:58 - Тренировка (практика)

Ако искаш да тренираш по същия начин, свържи се с мен.

IG | @physio_dealer
Tik Tok | @physio_dealer