Округлые ДЕЛЬТЫ за 60 ДНЕЙ 💪🔥 Реальный План Тренировок для Широких Плеч

Хочешь сделать плечи более округлыми, объёмными и визуально шире всего за 60 дней? 💥
В этом видео ты узнаешь:

🔥 какие упражнения реально формируют округлые дельты
🔥 как правильно нагружать переднюю, среднюю и заднюю дельту
🔥 частые ошибки, из-за которых плечи не растут
🔥 оптимальную частоту тренировок и объём
🔥 как улучшить форму плеч даже без генетики

Этот план подойдёт как натуралам, так и тем, кто тренируется уже не первый год.
Без воды — только рабочие принципы 💪

👉 Сохрани видео и начни трансформацию плеч уже сегодня.

00:00 Введение
00:58 Значение дельт
01:01:43 Начало спортивной карьеры
01:02:42 Опыт в бодибилдинге и проблемы с питанием
01:03:42 Интенсивные тренировки и травма
01:04:30 Сложности восстановления
01:07:22 Подготовка к офицерской подготовке
01:09:20 Связь между соревнованиями и травмой
01:11:17 Рекомендации по питанию
01:13:15 Заключение
01:14:23 Введение и благодарность
01:15:21 Вопрос о подготовке к соревнованиям
01:16:20 Риски и техника бега
01:17:19 Стратегия подготовки
01:19:16 Питание и калории
01:21:12 Бег как навык
01:22:12 Опыт тренера
01:23:05 Введение Джошуа
01:24:01 Вопрос Джошуа
01:25:10 Проблема с ростом мышц груди
01:25:45 Целенаправленная тренировка
01:26:42 Текущая программа тренировок
01:27:15 Рекомендации по тренировкам
01:30:10 Важность отдыха и сна
01:32:06 Роль креатина и пептидов
01:33:42 Последовательность и результаты
01:34:38 Заключение
01:57 Функциональность плеч
02:49 Предупреждение о похудении
03:49 Фокус на задних дельтах
05:46 Личный опыт
08:31 Три функции упражнений
09:30 Техника выполнения упражнений
10:29 Начало тренировки плеч
11:29 Преимущества работы с задними дельтами
12:28 Подходы к тренировке плеч
14:25 Приоритет тренировок плеч
15:22 Важность подвижности плеч
18:17 Исследование ультраобработанных продуктов
20:10 Влияние ультраобработанных продуктов на здоровье
21:06 Долгосрочные последствия и необходимость пересмотра рекомендаций
22:06 Проблемы с контролем калорий
23:01 Методы измерения уровня фталатов
24:52 Влияние гормонов на здоровье
26:45 Долгосрочные последствия употребления обработанных продуктов
28:44 Рекомендации по питанию
29:44 Оксид азота и здоровье сосудов
30:43 Ингредиенты предтренировочных добавок
31:40 Важность силы пальцев ног
32:39 Влияние слабости мышц на подвижность
34:34 Упражнения для пожилых людей
36:24 Отказ от кратома
39:20 Преодоление ломки
40:19 Отказ от рекламы веществ
41:17 Физиологические последствия отказа от кофеина
42:17 Эмоциональные и физиологические аспекты зависимости
43:15 Личные привычки и взаимодействие с окружающими
46:10 Контроль в отношениях
47:07 Стратегии общения и спам
49:05 История Джа-Ролла и «Форсажа»
51:02 Гангстерская шутка
52:02 История Грега-сироты
53:00 Реакция на прозвище
53:55 Реклама Brain FM
54:54 Вопрос от Энди
55:52 Советы по становой тяге
57:49 Подготовка к соревнованиям
58:47 Личный опыт использования цепей и лент
59:47 Вопрос от Джулианы

   • How to Build Rounder Delts (in Just 60 Day...