МОТИВАЦИЯ К СЖИГАНИЮ | 30-минутная тренировка на велотренажере в помещении

📆 Календарь ТОЛЬКО для цикла на апрель 👉 https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
ИЛИ Календарь цикла и силовых тренировок на апрель 👉 https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...

Мы зажигаем огонь в этой интенсивной 30-минутной велотренировке! В этой поездке будет несколько рывков, чтобы вы могли как следует разогреться! Не забудьте взять с собой воду и полотенце!!!

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь диапазон! Катайтесь в комфортном для вас темпе! Он может быть выше или ниже указанного диапазона.

Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/701...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВИТЬ:
НА БИС!-    • 10-minute ENCORE | Add to ANY workout!  
ДЕСЕРТ!-    • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer...  

НАГРУЗКА для моих занятий
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот тут-то и начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлая
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: Стоя, руки на переднем конце руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: Стоя, руки на конце руля, также называется «подъём».
Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: сидя во 2-ю позицию.
Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз.
Прыжки: сидя в 3-ю позицию.
Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Верхние повороты: из 3-й во 2-ю позицию.
Тик-так: из 3-й в положение «над седлом».

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Пробежки и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 2:37 РАЗМИНКА | Shake the Room, автор Deja Lou
2:38 - 6:06 ПРЫЖКИ | Ain't Seen Nothing, автор 1v1
6:07 - 8:31 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | I Like That, автор Ruby Neon
8:32 - 11:51 ПОДЪЁМЫ | Warriors, автор AUDIEAUX
11:52 - 13:56 ЗАМОРОЖЕНИЯ | Brand New Kingdom, автор 2nd Life
13:57 - 16:54 ХОЛМЫ | Down Too Far, STRLGHT
16:55 - 18:49 ТЯЖЕЛЫЕ ПРОБЕГИ | BPM (с Джорджем Роузом), S.O.
18:50 - 21:45 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Who You Lookin' At, BHAVIOR
21:46 - 25:03 ПРЫЖКИ | Keep On, Deraj
25:04 - 28:23 ПОДЪЕМЫ | All Starts Now, DITA
28:24 - 30:18 ЗАМИНКА | Canyons, Steelings

Некоторые из ссылок выше — партнёрские, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, буду очень признателен! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

MB01UVLMISG0NBK