РАСТЯЖКА: руки, ноги и спина, Силовая: гантели

Йогафит или силовой стретчинг - растяжка для силы и гибкости: динамическая с нагрузкой разминка и глубокая растяжение мышц рук, ног, спины.
Используем фитнес-кирпичи с лёгкими гантелями (до 1 кг), чтобы дать нагрузку для разогрева перед стретчингом.

Структура тренировки
Разминка
1. Стоя на одном фитнес кирпиче:
А) плечи вперёд–назад по кругу;
Б)свободная нога касается пола, опорная работает в тазобедренном суставе,
2. Подъёмы на носки с опорой руками на фитнес-кирпичи.
3. Вращения руками с гантелями (1 кг).
4. Наклоны в стороны: одна рука вдоль тела до колена.
5. Подъём - вытяжение рук вверх.
6. Прогибы в спине у стены.

Силовые и баланс
7. Опора руками на фитнес-кирпичи, одна нога параллельно полу:
скрутки корпусом и ногой;
статика — удержание ноги в воздухе.
8. «Собака мордой вниз» с перекатом вперёд и округлением спины.
9. Выпад с поворотом стопы (раскрытие бедра).
10. Прогибы с натяжением в спине:
две ноги и одна рука на полу,
вторая рука рисует плавную дугу над головой (статично и динамично).

Растяжка и гибкость
11. Лёжа на полу: руки вдоль тела, развороты в бок в обе стороны.
12. Мостик.
13. Лёжа на спине: ноги вверх и за голову параллельно полу, удлиняем мышцы спины и в частности посяницы.

Автор знакомится с термином калланетика и её подходу, но данная тренировка не направлена как именно это направление фитнеса.

Видеозапись тренировки осуществлена в фитнес клубе Черноморска "Фитнес и Массаж. LaK. Стретчинг, Баланс и Лечебный, Гуаша" ссылка нагугул бизнес точку https://share.google/ToSWdNJ1S3gyoJhBV

возможны групповые и индивидуальные онлайн фитнес тренировки. подробнее
сайт тренера project707920.tilda.ws
инстаграм   / fitnes_chernomorsk  
фейсбук   / fitneschernomorsk  
телеграм https://t.me/LaK831831
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988