Reprise de la course après le semi : catastrophe ! 💥
Автор: Run ma puce
Загружено: 2025-11-06
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Je reprends la course après mon semi-marathon… et ça ne se passe pas comme prévu ! 😱
Dans cette vidéo, je détaille 3 séances intenses avec toutes mes sensations, mes distances, mes allures et surtout les douleurs qui apparaissent après l’effort.
Session 1 – Endurance fondamentale :
15 min d’échauffement
40 min de course en zone 2 (max 146 bpm)
5 min de récupération
📏 Distance : 7,94 km | 👟 Allure moyenne : 7’33/km | 🫀 BPM moyen : 144
Session 2 – Seuil ventilatoire :
15 min d’échauffement
6 min course rapide / 1 min repos x6
5 min de récupération
📏 Distance : 8,97 km | 👟 Allure moyenne : 6’38/km | 🫀 BPM moyen : 152
Session 3 – Sortie tranquille :
📏 Distance : 7,25 km | 👟 Allure moyenne : 8’01/km | 🫀 BPM moyen : 164
⚠️ Douleur sous le pied → RDV chez l’ostéo le lendemain.
💡 À retenir :
La reprise après un semi n’est jamais simple
Courbatures, douleurs et sensations de jambes lourdes
L’importance de bien choisir ses chaussures (Saucony Ride 18)
Écouter son corps pour éviter les blessures
🔔 Abonne-toi pour suivre mes progrès et mes prochaines séances de course à pied !
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