Junk Miles, Zona Cinzenta e treino polarizado! Km41 #71
Автор: Km41 - O canal do corredor amador!
Загружено: 2025-09-22
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Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência por trás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.
O que você vai ouvir neste episódio:
O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.
A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?
O modelo polarizado e as evidências científicas.
Diferenças entre corredores de elite e amadores.
Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.
📚 Referências citadas no episódio:
Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe E, Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in recreational runners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.
Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity distribution on running time in amateur endurance runners: a scoping review. Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.
Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014.
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