Как совмещать железо и бокс.

Заказать программу вайцап 89518163366
Как совмещать железо и бокс.

00:00 Совместимость бокса и тренажёрного зала

• Многие считают, что бокс и тренажёрный зал несовместимы: наращивание мышечной массы в зале снижает выносливость в боксе, и наоборот.
• Пример Ивандера Холифилда и Роя Джонса показывает, что можно совмещать оба вида спорта при грамотном подходе.

00:56 Периодизация тренировок

• Сила и мышцы растут медленно, около 5–10% за месяц.
• Выносливость можно увеличить за 1–1,5 месяца.
• На базовом этапе важны развивающие тренировки на силу, а работа на выносливость должна быть в небольших объёмах.

01:16 Методы наращивания мышечной массы

• Для наращивания мышечной массы используются методы культуристов: многоповторные тренировки.
• Критерии эффективной тренировки: вес отягощения 70% от максимума, время под нагрузкой 20–30 секунд, подход до отказа, активный отдых 5 минут, пассивный — 10 минут, количество подходов 4–9.

02:00 Ошибки в тренировках

• Частые развивающие тренировки закисляют мышцы и мешают их росту.
• Большие объёмы подходов не всегда подходят всем, важно учитывать индивидуальные особенности и условия восстановления.
• Недостаток отдыха между подходами приводит к катаболизму.

04:52 Практический опыт

• Автор делится опытом коротких периодов силовых тренировок летом.
• Турники и брусья не всегда эффективны для наращивания мышечной массы.
• Грамотная работа с большими весами и высокопороговыми мышечными волокнами важна для прогресса.

05:51 Цикличность тренировок

• Чередование развивающих и тонизирующих тренировок способствует росту мышечной массы и силы.
• Исследования показывают, что сочетание многоповторных тренировок с работой с большими весами даёт лучший результат.
• Методика Уянова эффективна при правильном подходе к тренировкам.

06:52 Заключение

• Грамотный подход к тренировкам и правильная программа по физподготовке помогут достичь результатов.




#железо и бокс
#как совмещать железо и бокс